Начало Съвети Здраво тяло Нетрадиционно Каква е причината да не отслабваме дори когато се храним правилно?

Каква е причината да не отслабваме дори когато се храним правилно?

Каква е причината да не отслабваме дори когато се храним правилно? - изображение

Ако тренирате редовно и се храните здравословно, но все още не успявате да отслабнете, причината може да се крие в хормон, наречен кортизол. Това е важно, защото той кара тялото ни да реагира, когато сме в опасност. Въпреки всичко, високите нива на кортизол могат да предизвикат редица проблеми, обобщени в синдром, наречен Кушинг. Най-разпространеният начин за неговото непрекъснато произвеждане е, когато сме под стрес. Ето защо кортизолът е познат още като хормон на стреса. Производството на голяма част от него разрушава мускулите и променя метаболизма в негативен план, генерирайки мастна тъкан наред с други неща.

  • Симптоми на високи нива кортизол:

- Промени в настроението: гняв, тревожност и депресия.
- Постоянна умора, дори когато не правите нищо.
- Главоболие.
- Сърцебиене или хипертония.
- Недостиг или излишък на апетит и наддаване на тегло, без видима причина.
- Храносмилателни проблеми.
- Често уриниране, запек или диария.
- Проблеми със съня.
- Загуба на памет.
- Намалени защитни сили в организма.
- Окосмяване по лицето и бръчки.
- Подуване на лицето и мазнини в областта на шията.

  • Как да намалим нивата на кортизол?

1. Храни, които да избягвате.
- Кофеин, алкохол, храни с високо съдържание на захар, подсладители (особено аспартам) и прекомерно количество калий.
2. Храни, които да консумирате.
- Храни, богати на фосфатидилсерини: скумрия, херинга, змиорка и други.
- Храни, богати на фенилаланин: пиле, яйца, кафяв ориз, броколи, тиква, кресон и артишок.
- Храни, богати на триптофан: кафяв ориз, соя, маслодайни култури, месо, мляко и яйца.
- Храни, богати на витамин B5: фурми, бадеми, мляко, сьомга, пшеничен зародиш и овесени ядки.
- Други храни: боб, пълнозърнести храни и слънчоглед.
3. Хранете се на интервали.
Добре е да ядете 5 пъти дневно в разумни порции. Не пропускайте хранене, тъй като това води до увеличаване количеството на кортизол.
4. Упражнения.
Тренирайте по 3 пъти седмично, но не повече от 50 минути, тъй като твърде много упражнения също могат да увеличат кортизола. Никога не тренирайте 7 последователни дни - почивайте най-малко 2 или 3 дни.
5. Спете добре.
Важно е да имате между 8 и 10 часа сън, за да може нивата на кортизол да намалеят и тялото ви да се възстанови.
6. Отпуснете се.
Следете за техники на релаксация и медитация и ги включете в своя начин на живот.
7. Избягвайте всякакви стимуланти.
Не приемайте енергийни напитки, кафе или алкохол.
8. Взимайте добавки срещу стрес: витамин A, витамин B5, витамин C, фолиева киселина, цинк, хром, магнезий, калций и други.
9. Консумирайте повече вода.
Бъдете добре хидратирани всеки ден и превърнете в навик пиенето на чаша вода сутрин на гладно и вечер преди лягане.

Източник: www.brightside.me

Снимка: www.health.usnews.com

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияЛайфстайлЛеченияЛюбопитноАлтернативна медицинаМедицински изследванияСпортЗдравни съветиСнимкиХранене при...ДиетиРецептиТестовеНовиниИсторияБотаникаКалкулаториПроизводители