Облекчете напрежението във врата чрез 6 начина
Днес прекарваме все повече време пред екрана – компютъра, телефона, телевизора. Обездвижването и неестествената позиция на гръбнака водят до некомфортно усещане за схващане и болка в областта на врата. Ето какво можем да променим в ежедневието си, за да намалим натоварването.
1. Подкрепете гръбнака
Трудно е цял ден да стоим изправени на стола и затова можем да се възползваме от помощта на анатомична облегалка. Лека и удобна, тя може да се прикрепи към седалката в офиса или шофьорското място. Това е лесен начин да избегнете прекарването на часове в прегърбена поза със свити рамене. Като алтернатива може да използвате и възглавница, поставена в хоризонтално положение зад кръста.
2. Насочете монитора
Често неудобната височина и наклон на монитора ни карат да търсим позиция, която ни позволява да виждаме по-добре дисплея. Обикновено екраните на настолните компютри не са добре съобразени с височината на лицето и има нужда да се насочат малко нагоре или да се отдалечат, за да не се налага да стоим изгърбени или да потъваме в стола.
3. Проверете възглавницата
Възможно е възглавницата, на която спите, да е част от проблема. Може би е твърде висока, прекалено мека или не достатъчно пластична. Опитайте да я смените с ортопедична възглавница с мемори пяна, която позволява на главата да потъне достатъчно, за да се избегне изкривяването на врата по време на сън.
4. Правете раздвижване
Ако професията ви изисква продължително стоене на бюро, е добре да отделите време за малко движение през работния ден. Поне четири пъти изправяйте гърба и правете по няколко упражнения за врата. Възползвайте се от почивките и си правете кратки разходки.
5. Вдигнете глава от телефона
Допълнително натоварвате врата си като се взирате в телефон или таблет, поставен върху краката ви, докато стоите. Вместо да отпускате ръце надолу, е по-добре да ги държите повдигнати или поставени върху бюрото, за да намалите градуса на наклона на врата.
6. Отидете на масаж
Добрият масаж помага с отпускането на мускулите и увеличаването на притока на кръв към засегнатите зони. Това облекчава усещането за схващане и улеснява процеса на възстановяване.
По статията работи: Гергана Стоева
Източници: prevention.com / spine-health.com
Снимки: verywellhealth.com / stack.com
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МЕДИСАНА МАСАЖОР ЗА ВРАТ NM 885 88958
Безплатна доставка за България!Е ЛЕК ДАЙВА МЕХЛЕМ С ЛЮТИ ЧУШКИ ЗА ГЛАВА И ВРАТ 20 мл
ВЕЛЕДА МАСАЖНО МАСЛО С АРНИКА 100 мл
МАСАЖОР ЗА ВРАТ 15698
БОИРЕР МАСАЖИРАЩА КАЛЪФКА ЗА СТОЛ ЗА ШИАЦУ МАСАЖ MG 260
Безплатна доставка за България!ДУНАПРЕНОВА ЯКА CELLACARE CERVICAL CLASSIC № 7.5
СТАТИЯТА е свързана към
- Здраво тяло
- Нетрадиционно
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- Да се справим със схващането на врата за 5 минути
- Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
- Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
- Кинезиотейпинг при болка във врата (основна техника)
- Упражнения при схващане и болки във врата
- 7 йога упражнения за болки в гърба и врата
- 6 упражнения, с които да изправите врата и подобрите подвижността му
- За да не ошипява врата ви, правете едно лесно упражнение
- Изпитани трикове срещу болка във врата и раменете
Коментари към Облекчете напрежението във врата чрез 6 начина