Преддиабет – съвети за правилен контрол на състоянието

Ако наскоро сте били диагностицирани с преддиабет (предиабет), далеч не сте сами. Според Националните институти по здравеопазване повече от 1 на 3 души в САЩ живеят с това състояние. Добрата новина е, че преддиабетът не е доживотна присъда, а „сигнал за събуждане“, тъй като промените в начина на живот могат значително да намалят риска от прогресиране към диабет тип 2. С многото противоречива информация онлайн обаче може да бъде предизвикателство да решите какво да предприемете. Поради това ви представяме няколко стъпки, препоръчани от лекар, които могат да ви помогнат да предотвратите или забавите появата на диабет тип 2.

>>> Един на всеки пет души е със стойности на кръвната захар, характерни за преддиабет

Консумация на храни с високо съдържание на фибри

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ консумацията на храни, богати на фибри, може да забави усвояването на захарта в кръвния поток и да помогне за поддържане на нивата на глюкозата стабилни. Експертите препоръчват 25 до 30 грама фибри дневно, разпределени между отделните хранения. „Един модел, който забелязах, е, че пациентите, които започват деня си с храни с високо съдържание на фибри, имат по-добро разпределение на глюкозата.“, споделя д-р Джонатан Каплан, основател и главен изпълнителен директор на BuildMyHealth – компания, фокусирана върху здравеопазването.

Редовна физическа активност

Според Американската диабетна асоциация редовните упражнения могат да улеснят човешкото тяло да регулира кръвната захар чрез подобряване на инсулиновата чувствителност. „Когато тренирате, мускулите ви не се нуждаят от инсулин, за да използват глюкозата като гориво, което помага да намалите нивата на кръвната захар.“, обяснява Каплан.

Той споделя, че един от пациентите му е намалил нивата на гликиран хемоглобин от 6,2% на 5,8% само за три месеца чрез включване на ежедневни 30-минутни разходки и силови тренировки два пъти седмично. „Започнете с 10-минутното правило, което включва три 10-минутни разходки през деня. Това често е по-осъществимо от една 30-минутна разходка.“

Поддържане на здравословно тегло

Здравословното телесно тегло е от съществено значение за управлението на диабета. Но Каплан посочва, че не става въпрос само за отслабване, а и за фокусиране върху телесния състав (вода, мазнини, протеини и минерали). „Въпреки че често се препоръчва загуба на тегло от 5 до 7%, концентрирането върху подобряване на състава на тялото води до по-добри резултати.“, пояснява той.

За постигане на оптимални резултати Каплан препоръчва комбиниране на тренировки за устойчивост с план за управление на теглото.

>>> Диетата, упражненията и някои поведенчески модели са в основата на клинично значима загуба на тегло

Качествен сън и управление на стреса

Сънят и стресът често се пренебрегват при управлението на преддиабет, но изследванията показват, че те могат значително да повлияят на контрола на кръвната захар. Каплан отбелязва, че лошият сън може да повиши кръвната захар с 10 до 15 пункта на следващата сутрин. Спазването на правилата за добра хигиена на съня, включващи лягане по едно и също време, поддържане на затъмнена и хладна спалня и избягване на екрани преди лягане, може да окаже благоприятен ефект върху нивата на глюкозата.

В допълнение към съня, стресът може да причини резки промени в стойностите на кръвната захар чрез повишаване на нивата на кортизол. Каплан препоръчва прости дихателни техники, особено преди хранене, които могат да успокоят тялото и да намалят стреса.

Редовно проследяване на кръвната захар

Проследяването на нивата на кръвната захар е добра идея, особено след хранене. „Мониторингът на глюкозата помага на пациентите да видят как тялото им реагира на различни храни и дейности.“, обяснява Каплан.

Непрекъснатите глюкозни монитори са препоръчителни за някои хора, тъй като предоставят подробни данни през целия ден.