Използвайте 4 естествени начина за почистване на запушени артерии

от 30 май 2019г., обновено на 03 юни 2019г.

Състоянието на кръвоносните съдове е изключително важно за цялостното здраве на организма. То е свързано не само с осигуряването на пълноценно кръвоснабдяване до всички части на тялото, но и с избягване на сериозни рискове като сърдечен удар или инсулт. Различни фактори като диета, генетика и начин на живот могат да допринесат за формирането на артериална плака, която стеснява кръвоносните съдове и възпрепятства доброто кръвообращение.

Плаката представлява комбинация от мазнини, калций и холестерол, а с времето нейното събиране може да доведе до атеросклероза. Няма бърз начин да я елиминирате, но промените в храненето и начина на живот помагат за понижаване на холестерола и триглицеридите и постепенното почистване на натрупванията. Ето 4 естествени начина за почистване на запушени артерии.

Мазнини

Те са един от водещите фактори, повишаващи риска за сърдечни проблеми. Важно е да се отбележи, че не всички видове мазнини имат отрицателен ефект върху организма, а някои дори са полезни за сърцето. За да подобрите състоянието на артериите, е необходимо да избягвате продукти с трансмазнини и наситени мазнини, както и много солени храни. Препоръчително е да ограничите или напълно да елиминирате храни като маргарин и масло, сирене и кашкавал, бисквити и крекери, червено месо и деликатесни колбаси, мазни меса и пържени храни.

Полезни мазнини

Вместо това обогатите диетата си с източници на полезни мазнини, които имат благоприятно действие върху сърдечната система и понижават възпаленията. Използвайте продукти като ядки, авокадо, зехтин, риба, кокосово масло, сусамово масло и маслини.

Фибри и Омега-3 мастни киселини

Тези хранителни вещества са задължителен елемент в храненето за сърцето. Разтворимите фибри помагат за понижаване на вредния LDL холестерол и поддържане на добро тегло. Те се съдържат в добри количества в зеленолистните зеленчуци, пълнозърнестите продукти, овесените ядки, бобовите култури и плодовете.

Фибри Омега-3 мазнините съдействат за понижаване на риска от артеросклероза и вътрешни възпаления. Те могат да се приемат под формата на добавка или от естествени източници като някои видове риба (сьомга, риба тон и пъстърва), а също от растителни продукти като ленено семе, орехи, чиа и авокадо.

L-Аргинин

Това е аминокиселина, която помага за понижаване на холестерола и кръвното налягане. Тялото я превръща в азотен оксид, който е необходим за предотвратяване на запушените артерии и добрата циркулация. L-Аргинин е подходящ за хора с повишен риск от сърдечни заболявания и спортисти.

Движение и здравословни навици

Физическата активност е от съществено значение за здравето на сърдечната система. При повишен холестерол и артериална плака се препоръчват поне 30 минути движение всеки ден. Редовната активност укрепва сърцето, подобрява оросяването и помага да поддържате здравословно тегло.

Движение Освен това е нужно да ограничите нездравословни навици като пушене и прием на алкохол. Всъщност цигарите са сред сериозните рискови фактори, увреждащи артериите. Стресът и липсата на почивка също се отразяват върху състоянието на кръвоносната система, затова си осигурявайте адекватно време за възстановяване.