Облекчете артрита на ръцете със 7 лесни упражнения

Тези лесни упражнения, заедно с лекарствата, предписани от лекуващия лекар, могат да помогнат за облекчаване на болката и сковаността, съсредоточена в областта на ръцете. Най-хубавото е, че те могат да се прилагат навсякъде и по всяко време. Ето как.

1. Свийте ръката в юмрук
Разтворете длан, все едно подавате ръка за ръкостискане. След това я свийте в юмрук с палец, извън него. Отново разтворете дланта и изправете пръстите на ръцете. Повторете упражнението в 10 последователни пъти, след което сменете ръцете.

2. Огънете пръстите
Това упражнение започва по същия начин, както първото, с позиция на ръкостискане. Свийте палеца надолу, докато докоснете дланта на ръката, като същевременно поддържате останалите пръсти изправени, колкото можете. Задръжте тази позиция за 5-10 минути, след което бавно повдигнете палеца обратно. Повторете упражнението с останалите пръсти и след това преминете към другата ръка.

3. Изправете пръстите
Това упражнение започва по същия начин, както предходното. Въпреки това, вместо да огъвате палец, докато докосне дланта, вие трябва да се съсредоточите върху основата на пръстите. Не е нужно да влизате в контакт с тях, но те трябва да бъдат разтегнати толкова, колкото можете. Задръжте позицията в продължение на няколко секунди, след което отпуснете дланта. Повторете 10 пъти и след това сменете ръцете.

4. Заключете пръстите в О-образна форма
Това упражнение е познато още като "О"-упражнение. Вие може да започнете с повдигната ръка, сякаш давате 5 точки, и раздалечени пръсти. След това бавно свийте пръстите, за да ги заключите в нокът, допрян до показалеца. Задръжте позицията за 5-10 секунди, след което разтворете длан. Повтаряйте по няколко пъти на ден за всяка ръка. "О"-упражнението работи най-добре, когато по време на неговото прилагане усетите лека болка и скованост.

5. Насочете пръстите
Отново заемете позиция на ръкостискане, но този път поставете ръката си върху равна повърхност с палец, вдигнат нагоре. Опитайте се да задържите палеца, докато същевременно бавно свивате останалите пръсти. Задръжте позицията за няколко секунди и след това изправете пръстите. Повторете упражнението в 10 последователни пъти и преминете към другата ръка.

6. Повдигнете пръстите
Поставете ръка върху равна повърхност с длан надолу и раздалечени пръсти. Поддържайте пръстите максимално изравнени, докато бавно повдигате палец нагоре. Задръжте позицията за няколко минути и свалете палеца. Повторете упражнението за всеки един пръст, след което преминете към другата ръка.

7. Разтегнете китките
Артритът на ръцете не се ограничава само до пръстите. Това упражнение е предназначено за подобряване на китките. Започнете, придържайки едната ръка изправена, с отпусната китка и длан, висяща надолу и обърната навътре. Прекарайте другата ръка под нея и бавно я притиснете в посока към гърба, докато почувствате леко разтягане. Задръжте за няколко секунди, преди да отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти, след което сменете ръцете.