Защо яденето на банан преди лягане помага да заспите бързо

Може да се изненадате, но яденето на банан преди лягане, може да ви помогне да заспите. Плодът има няколко ефекта върху тялото, които биха могли да са в помощ на хората, които имат проблеми със съня.

Триптофанът в бананите помага за по-добър сън

Бананите имат в себе си триптофан, който е аминокиселина, използвана от мозъка за производството на хормоните серотонин и мелатонин. Първият има роля в релаксацията и регулирането на съня, а вторият помага за направляването на циклите на съня.

Някои проучвания сочат, че триптофанът в храната може да подобри бързото заспиване и да направи съня по-здрав. Когато бананите са най-жълти, съдържат най-много от аминокиселината, а когато са покафенели и презрели, са пълни с мелатонин.

Магнезият в плода отпуска мускулите

Минералът магнезий се съдържа в бананите и той може да окаже влияние върху съня, защото помага на мускулите и нервите да се успокоят. Също така има участие и в производството на мелатонин. Магнезият влияе на хипоталамуса, който контролира надбъбречните и хипофизните жлези (отговарящи за стреса), затова може значително да намали безпокойството.

Също така много проучвания свързват минерала със синдрома на неспокойните крака - счита се, че магнезият може да ограничи неговите симптоми, един от които е проблеми със заспиването.
Хората, които имат дефицит на магнезий, може да имат проблеми със съня, така че яденето на банан преди лягане може да ги накара да се отпуснат.

Калий срещу нощни крампи

Известно е, че бананите са добър източник на калий. Той е електролит (зареден минерал), подпомагащ предотвратяването на мускулните крампи, които могат да ви изненадат през нощта. Също така калият като цяло може да подейства за по-добро качество на съня, карайки тялото да се отпусне.

Въглехидратите в банана повишават триптофана в мозъка

Един среден банан съдържа 27 г въглехидрати. Когато приемате въглехидрати преди лягане, това може да улесни навлизането на триптофан в мозъка. От своя страна повишените му нива могат да подобрят производството на серотонин и мелатонин, които, както знаем, имат важна роля и при осигуряването на добър сън.

Ролята на фибрите

Фибрите в банана ще ви предпазят да не се събудите през нощта гладни. Чувството на комфортна ситост няма да позволи да прекъсвате съня си.

Един средно голям банан има в себе си 3 г фибри. Неузрелите съдържат най-много, докато в узрелите те се превръщат в захар.

Витамин В6 подпомага производството на хормоните на съня

Бананите съдържат витамин В6 (пиридоксин), който е основно хранително вещество, което подпомага производството на серотонин и мелатонин в мозъка.

Кога точно да ядете плода

Въпреки че консумацията на плода преди лягане може да подобри съня, се оказва, че е още по-полезно да го изядете 1 до 2 часа преди да се отправите към леглото. Това време дава възможност на тялото ви да го усвои и да преработи хранителните му вещества.

Ако имате постоянни проблеми със съня, се консултирайте с медицински специалист. Възможно е да имате нарушение, което се нуждае от лечение. Липсата на качествен сън може да отключи много болестни състояния. Недоспиването усложнява контролирането на теглото, може да предизвика сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, депресия, лошо представяне в училище или на работа.