Какви мерки да вземем, за да се подготвим за грипния сезон

В разгара на грипния сезон е добре да знаем как да намалим риска от заразяване с вируси. Разбира се, вземането на предпазни мерки не гарантира, че няма да се разболеем, но значително намалява тази вероятност.

› Поставете си ваксина

› Поддържайте добри хигиенни навици

› Поддържайте здравословна среда вкъщи

› Засилете имунната си система

› Носете маска

› Ранно разпознаване на симптомите

› С какво да заредите шкафчето си с лекарства

Поставете си ваксина

Проучванията показват, че поставянето на противогрипна ваксина намалява риска от разболяване. Ако все пак се разболеем, тази предпазна мярка няма да позволи болестта да протече тежко или да се стигне до усложнения.

Обикновено съветът е хората да се ваксинират срещу грип през септември и октомври, за да са подготвени, когато случаите зачестят. Но през последните години специалистите наблюдават, че грипният сезон се измества по-рано и продължава по-дълго, отколкото преди.

Поддържайте добри хигиенни навици

Поддържането на добра лична хигиена е ключово, когато говорим за защита от вируси, защото намалява вероятността от заразяване.

Грипът се предава по въздушно-капков път. Можете да се заразите и при контакт със замърсени повърхности. Затова:

• Измивайте често ръцете си.
• Когато кашляте или кихате, правете го в свивката на лакътя или покривайте носа или устата си с кърпа.
• Носете в себе си дезинфектант и го използвайте, когато нямате възможност да измиете ръцете си.
• Старайте се да не докосвате лицето си.

Поддържайте здравословна среда вкъщи

За да намалите риска от заразяване с грип:

• Редовно дезинфекцирайте повърхностите в дома си: според научни изследвания, грипът се задържа върху някои повърхности до 48 часа. Затова редовно почиствайте и дезинфекцирайте местата, които най-често се докосват от членовете на семейството ви. Пример за такива са дръжките на вратите и ключовете за осветление.
• Подобрете вентилацията в помещенията: грипните вируси се задържат във въздуха дълго, а затворените помещения помагат за това. Полезно е да се поддържа циркулация на въздуха. Ако е твърде студено да отваряте често прозореца, използвайте пречиствател на въздуха.

Ако у дома ви има болен, разпределете така помещенията, че здравите членове да нямат прекалено близък контакт с него. Например, ако разполагате с две бани, определете едната за ползване само от болния..

Подсилете имунната си система

Силната имунна система е изключително важна за предпазването от грип. За да я подсилите:

• Храненте с продукти, богати на витамини и минерали.
• Осигурете си достатъчно качествен сън.
• Поддържайте организма си хидратиран.
• Управлявайте стреса.
• Бъдете физически активни.
• Обърнете внимание на хроничните си здравословни проблеми, ако имате такива.

Носете маска

Когато грипът е най-интензивен, повечето от нас избират да носят маски на места, където има голямо струпване на хора. Проучвания показват, че носенето на маска намалява разпространението на вируси в условията на близък контакт.

Ранно разпознаване на симптомите

Ако предприемете мерки още при появата на първите симптоми на грип, не само ще се справите по-леко и по-бързо с инфекцията, но и ще предпазите близките си от заразяване. Когато почувствате неразположение:

• Вземете си почивка от работата.
• Пийте повече вода.
• Вземайте лекарства без рецепта само при необходимост.

Ако смятате, че имате грип, се свържете с личния си лекар. Най-разумно е да си останете вкъщи, когато сте болни. Това е силно препоръчително, когато сте с температура или имате контакти с хора с компрометирана имунна система. Още повече, че допълнителната почивка може да ускори възстановяването ви.

Грипът е най-заразен от деня преди появата на първите признаци до 5-7 дни след като те вече са факт.

С какви лекарства трябва да разполагате

За да реагирате максимално бързо, ако се разболеете от грип, е добре да разполагате с:

• медикамент за понижаване на температурата;
• ибупрофен за мускулни болки;
• термометър;
• кърпички;
• сироп за кашлица;
• билков чай или електролитни напитки.

Създаването на навици като често миене на ръцете, дезинфекция на повърхности, кашляне и кихане в кърпичка или оставане у дома, когато сме болни, не само намаляват риска от заразяване с грип, но могат да ни предпазят и от други инфекции.