Как да намалим изпотяването през лятото

Акценти

Лято е – сезонът, в който жадуваме за море, за безгрижие, но и за прохлада, защото с мечтаните лъчи на слънцето идва и не толкова мечтаното изпотяване. Петната по дрехите, лепкавото усещане и притеснението от неприятна миризма понякога могат да развалят дори най-приятните моменти.

Освен това обикновено се чувстваме изтощени, а причината е, че телата ни работят извънредно в жегата, за да ни охладят. Това бързо се проявява като умора. Друга причина е, че тялото губи много течности и минерали чрез изпотяване, които е необходимо да бъдат набавени отново.

Добрата новина е, че можем да се изпотяваме по-малко и да запазим усещането за свежест, дори когато температурите навън са безпощадно високи, ако променим някои свои ежедневни навици.

Как да се потим по-малко в жегите

За да се наслаждаваме на лятото, без да се притесняваме от изпотяването, е необходимо да подбираме внимателно храната и напитките, които консумираме, да обръщаме внимание на дрехите, които носим, и не на последно място – да се грижим за добрата хидратация на организма си. Следващите съвети могат да бъдат от полза за намаляване на потенето през горещите дни.

Ограничете алкохолните и кофеиновите напитки – те стимулират потенето

Кой не мечтае за студена бира или за чаша охладено бяло вино в горещ летен ден? Но подобни напитки не са най-добрият избор, когато говорим за намаляване на изпотяването.

Кофеинът и алкохолът стимулират централната нервна система и производството на адреналин, което, от своя страна, увеличава отделянето на пот.

За да намалите изпотяването, не приемайте студени напитки

Когато пием студени напитки в жегите, веднага се охлаждаме, но... за кратко. След това тялото започва да изразходва енергия, за да компенсира температурната разлика, а по този начин изпотяването се увеличава отново. Затова в горещините е по-добре да приемаме напитки със стайна температура.

Не консумирайте пикантна храна, за да се потите по-малко

Когато ядем пикантни ястия, нервните клетки се възбуждат и изпращат сигнал до мозъка за прием на нещо горещо, защото по този начин разпознават лютото. Тялото се затопля отвътре навън и, за да се охлади, започваме да се изпотяваме.

За да намалим потенето, е добре да приемаме леки храни. Организмът не полага големи усилия за тяхното преработване и генерира по-малко топлина.

Носете свободни дрехи от естествени материи, за да намалите изпотяването

В горещото време е най-добре да носим дрехи от дишащи материи, каквито са естествените (коприна, памук, лен). Важно е да не бъдат впити по тялото, защото по този начин се възпрепятства охлаждането му и се насърчава изпотяването.

Носете отворени обувки, за да подпомогнете терморегулацията на тялото

Отворените обувки позволяват на краката ни да „дишат“. Охлаждането на стъпалата подпомага терморегулацията, тъй като в тях се намират множество кръвоносни съдове, които отделят топлина и спомагат за понижаване на телесната температура.

Не взимайте студен душ, за да не се изпотите повече

Потта и неприятната телесна миризма често вървят ръка за ръка, особено през лятото. Това налага да взимаме душ понякога повече от веднъж на ден, за да се разхладим и за да се освежим. Но студеният душ не е най-добрата идея. Тук причината е същата като при приема на студени течности – организмът се охлажда в момента, но след това се отделя повече пот, защото тялото се опитва бързо да компенсира температурната разлика. Възможно е да се изпотим дори повече отпреди. За да избегнем обратния ефект, можем да правим контрастен душ. Той включва редуване на хладка и студена вода, като е най-добре да завършим с хладка. Контрастният душ засилва кръвообращението, затова е добре да се прилага сутрин, така ще си осигурим свежо начало на новия ден.

Контролирайте стреса и тревожността, за да намалите отделянето на пот

Стресът и тревожността са сред основните фактори за т.нар. емоционално изпотяване. Добавим ли и високите температури през лятото, изпотяването е повече от сигурно. Когато не сме спокойни, потните жлези се активират, дори да не се натоварваме физически. Затова е важно да намираме време за почивка и за релаксиращи дейности, които да намалят вътрешното напрежение – това може значително да намали изпотяването.

Потенето никак не е приятно, но е необходимо, защото регулира телесната температура. За добрата терморегулация помага и приемът на достатъчно количество вода. Тя хидратира и допринася за извеждането на токсините от организма, а това означава по-малко неприятна миризма при изпотяване.