Как да намалим изпотяването през лятото

Лято е – сезонът, в който жадуваме за море, за безгрижие, но и за прохладни вечери навън, защото с мечтаните лъчи на слънцето идва и не толкова мечтаното изпотяване. Петната по дрехите, лепкавото усещане и притеснението от неприятна миризма понякога могат да развалят дори най-приятните моменти.

Освен това обикновено се чувстваме изтощени, а причината е, че телата ни работят извънредно в жегата, за да ни охладят. Това бързо се проявява като умора. Нещо повече, тялото губи много течности и минерали чрез изпотяване, които задължително трябва да се възстановят.

А сега добрата новина: С малки промени в ежедневните навици можем да намалим изпотяването и да запазим усещането за свежест, дори когато температурите навън са безпощадно високи.

Как да се потим по-малко в жегите

За да се наслаждаваме на лятото, без да се притесняваме от изпотяването, е необходимо да подбираме внимателно храната и напитките, които консумираме, да обръщаме внимание на дрехите, които носим, и не на последно място – да се грижим за добрата хидратация на организма си. Следващите няколко съвета могат да помогнат за намаляване на потенето през горещите дни.

Избягвайте алкохолни и кофеинови напитки – те стимулират потенето

Въпреки че леденостудена бира и чаша охладено розе изглеждат като перфектните напитки в горещ летен ден, те не са най-подходящият избор, когато говорим за по-малко изпотяване.

Кофеинът, както и алкохолът, стимулира централната нервна система и производството на адреналин, което засилва изпотяването.

Пийте топли напитки, за да намалите изпотяването

Топли напитки в горещото време? Звучи невероятно, нали? Истината е, че веднага след прием на студени напитки в топлото време усещаме значително охлаждане, но то е краткотрайно. След това тялото изразходва много енергия, за да компенсира голямата температурна разлика, по този начин отделянето на пот се увеличава отново и се създава порочен кръг. Изводът е, че, за да намалим изпотяването, в горещото време е по-добре да пием, ако не топли, то поне напитки със стайна температура, но в никакъв случай студени.

Не консумирайте пикантна храна, за да се потите по-малко

Вероятно ви се е случвало да се изпотите обилно след консумация на пикантно ястие. Това е така, защото пикантното възбужда нервните клетки, а те изпращат "фалшив" сигнал до мозъка, тъй като разпознават лютото като горещо. Тогава тялото се затопля отвътре навън, метаболизмът се активизира, стимулира се и отделянето на пот, за да може организмът да се охлади.

За да избегнете ненужното изпотяване, заложете на леки храни, защото те се преработват по-лесно, а това означава, че тялото не полага големи усилия за храносмилането и генерира по-малко топлина.

Носете свободни дрехи от естествени материи, за да намалите изпотяването

Дрехите от естествени материи, като памук, лен и коприна, осигуряват по-добра терморегулация на тялото от изкуствените тъкани. Перфектното лятно облекло е леко и не прекалено тясно, защото плътно прилепналите дрехи задържат топлината като по този начин насърчават изпотяването.

Носете отворени обувки, за да подпомогнете терморегулацията на тялото

Носете отворени обувки, за да могат краката ви да „дишат“. Охлаждането им подпомага терморегулацията, тъй като в стъпалата се намират множество кръвоносни съдове, които отделят топлина и спомагат за понижаване на телесната температура.

» Домашни средства срещу засилено изпотяване

Не взимайте студен душ, за да не се изпотите повече

Потта и неприятната телесна миризма често вървят ръка за ръка, особено през лятото. Това налага да взимаме душ понякога повече от веднъж на ден, за да се разхладим и за да се освежим. Но студеният душ не е най-добрата идея. Причината отново е, че охлаждането се усеща за момента, както при пиенето на студени напитки, но веднага след това се увеличава отделянето на пот, защото тялото се стреми максимално бързо да компенсира температурната разлика. Възможно е да се изпотите дори повече отпреди. За да избегнете обратния ефект, заложете на контрастния душ. Той включва редуване на хладка и студена вода, като е най-добре да завършите с хладка. Контрастният душ засилва кръвообращението, затова е препоръчително да го прилагате сутрин, така ще започнете дългия горещ ден свежи и заредени с енергия.

Контролирайте стреса и тревожността, за да намалите отделянето на пот

Стресът и тревожността са основен фактор за т.нар. емоционално изпотяване, което, в комбинация с високите летни температури, допълнително се засилва. При нервно напрежение тялото активира потните жлези дори без физическо натоварване. Затова е важно да намирате време за почивка и за релаксиращи дейности, които да намалят вътрешното напрежение – това може значително да намали изпотяването.

» Как да направите живота си по-лесен и да намалите стреса

Колкото и неприятно да е изпотяването, то е необходимото „зло“ за добра терморегулация на тялото. За регулиране на телесната температура е изключително важно и да пиете достатъчно вода. Освен че хидратира, тя помага за извеждането на токсините, което пък е от полза за намаляване на неприятната миризма при изпотяване.