Как да откажете вейпа, без да го заменяте с обикновени цигари

Акценти

През последните години вейпингът стана толкова популярен, че вече по-голяма част от пушачите, особено младите, предпочитат вейп вместо класическа цигара.

В същото време расте броят на хората, които искат, но не успяват да се откажат от новата мода. Някои дори обмислят да се върнат към добре познатите цигари, въпреки че това би означавало, че трябва да се съобразяват още повече с околните и че няма да могат да се прикриват, както досега с вейпа. Ситуацията се усложнява допълнително и от факта, че според част от специалистите по обществено здраве рисковете, свързани с вейпинга, са силно преувеличени, което може да доведе до появата на ново поколение пушачи на традиционни цигари.

Ако и вие искате да се откажете от вейпа или поне да намалите употребата му, информацията по-долу ще ви бъде от полза.

На пръв поглед усещането от вейпинга и тютюнопушенето е сходно – и в двата случая човекът получава никотин чрез вдишване и може да се пристрасти. Все пак учените смятат, че вейпът и класическата цигара попадат в различни рискови категории.

Обикновените цигари са по-вредни от вейпа заради специфичния процес на изгаряне

Според Мартин Докрел от Британската служба за подобряване на човешкото здраве „вейпингът е значително по-безвреден от обикновените цигари“. Причината е в самия процес на горене. Тютюнопушенето убива заради съставките в дима, включително катран, въглероден моноксид и стотиците токсични вторични продукти при изгарянето. При вейпинга няма горене и, макар да се вдишват различни химични вещества, те са много по-малко на брой, а според изследванията и по-безопасни.

Увреждане на белия дроб се наблюдава при хора, които пушат вейп с канабис

Оказва се, че при нито един пушач на вейп не се наблюдава така наречения „бял дроб на пуканки“, за което предупреждаваха някои специалисти. По-голяма част от случаите на увредени бели дробове във Великобритания са резултат от употребата на незаконни вейпове с канабис, а не на такива с никотин. Разбира се, по-малко вредно, не означава безвредно. Вейпът все пак отделя нагрети химикали, които навлизат в белите дробове, а дългосрочните последици от това все още не са проучени.

От психологическа гледна точка вейпингът и тютюнопушенето са навици, които помагат на хората да се справят с неприятни за тях емоции като тревожност, тъга или гняв. 

Развитие на зависимост към никотина

И вейпът, и класическата цигара съдържат никотин, който води до пристрастяване. Всяка зависимост има два компонента – физически и поведенчески. Веществото предизвиква промени в мозъка и симптоми на отказване, когато неговата концентрация в кръвта започне да спада. Това е така нареченият физически компонент. Поведенческият е превръщането на вейпинга в навик. Тъй като двата компонента се допълват и подсилват, специалистите са на мнение, че най-ефективният метод за отказване трябва да включва стъпки за облекчаване на никотиновия глад (никотинови лепенки или дъвки) и стъпки за отучване от навика.

Приемете никотиновия глад, без да го потискате

Друг подход, който може да ви помогне, ако искате да спрете да пушите вейп, е фокусиран не толкова върху потискането на никотиновия глад, а върху това да се научите да живеете с него. Д-р Джейми Хефнър разработва терапия за приемане, чиято цел е да научи хората да позволяват на негативните мисли и никотиновият глад да бъдат част от живота им, без да търсят начини да го преборят.

Тъй като вейпингът е популярен от няколко години, все още не са изследвани различните методи за отказване и не е ясно кой би бил най-успешен. Специалистите обаче са категорични какво не трябва да правят хората, които искат да се отучат от навика си.

Не заменяйте вейпа с обикновена цигара – по-вредно е

„Тютюнопушенето е смъртоносно, в това сме сигурни. Един от двама души, които пушат цигари редовно, ще загуби живота си заради тях. Затова е по-добре да спрете да пушите вейп само ако сте напълно сигурни, че няма да го замените с цигара“, призовава Хефнър.

Вейпингът сред младите хора

При младите хора ситуацията е по-различна, защото, за разлика от възрастните, те не пушат вейп, за да откажат цигарите. В повечето случаи вейпът е техният първи източник на никотин, тоест не са го избрали, защото е по-малко вреден за здравето им. Техните бели дробове и мозък са все още в процес на развитие. „Вейпингът е вреден за подрастващите. Те би трябвало да вдишват само въздух. Освен това има данни, че младежите, които пушат вейп, по-често след това преминават на класически цигари“, казва педиатърът д-р Рейчъл Исба.

При тийнейджърите важна роля играе социалният фактор. Когато искат да се впишат в групата, а останалите пушат вейп, те са по-склонни да ги последват, за да не бъдат отхвърлени. За много от тях вейпингът е начин да се справят с тревожността. Според д-р Исба, ако искат да помогнат на детето си, родителите първо трябва да разберат кое ги кара да пушат вейп.

Как да се откажете от вейпинга

Хората, които искат да се откажат от навика си, е добре да знаят, че обикновено това отнема време и не се получава от първия път. Важното е да не започвате да пушите обикновени цигари.

Открийте причината да пушите вейп

Обърнете внимание на ситуациите, когато имате нужда да пушите – стрес, компанията на точно определени хора или нещо друго. Ангажирайте се със занимания, които ще ви разсеят, например тренировка или разходка. Ако пушите вейп, защото обичате да държите нещо в дланта си, просто го заменете с друго. Ако обичате да скролвате на телефона, докато пушите, следващия път оставете вейпа в съседната стая.

Ограничете употребата на вейпа постепенно

Рязкото спиране е ефективно при отказване от тютюнопушене, но не и при вейпинга, твърдят специалистите. Намалявайте времето и честотата на пушене плавно.

Очертайте граници, които ще ви предпазят от пушене „на автопилот“

Практиката показва, че вейпингът се превръща в част от ежедневната рутина бързо и неусетно. Въведете правило къде можете и не можете да пушите. Например, „Мога да пуша вейп само навън или само вечер“ или пък „Не мога да пуша, докато работя на бюрото.“ Ограниченията помагат да се отучите по-лесно от навика.

Използвайте продукти с ниско съдържание на никотин

Изберете вейп с по-ниска концентрация на никотин, но внимавайте да не компенсирате с по-дълбоки или чести всмуквания. Можете да използвате и вейп без никотин, паралелно с никотинови лепенки или дъвка, за да контролирате никотиновия глад.

Сменете аромата на вейпа

Ако ароматът не ви е любим, вероятно няма да пушите толкова често. Друго предложение е да заместите устройството с дъвка без захар.

Приемете факта, че изпитвате никотинов глад

Вместо да се борите с желанието си, упражнявайте пълноосъзнатост. Тя ще ви помогне да приемете никотиновия глад като нещо нормално, без да търсите начини да го потиснете.

Потърсете професионална помощ

Ако не сте сигурни дали никотиновите заместители ще ви откажат от вейпа, обърнете внимание кога вземате устройството сутрин, след като се събудите. Ако не издържате дълго, вероятно сте развили силна зависимост към него. Според проф. Джейми Хефнър хората, които се консултират със специалист, имат 2 до 3 пъти по-голям шанс да се отучат от вредния навик.

Помнете, че не сте сами

Приятелите също могат да ви окажат подкрепа. Ако сред тях има такъв, който има желание да се откаже от вейпинга, потърсете го. Споделяйте един на друг успехите и провалите си.