Как да се сдобием с перфектна кожа?

Ние купуваме различни комплекти гримове, за да направим кожата си здрава и красива и дори не можем да си представим колко средства отделяме за тях. През 2005 година американски дерматолози намират начин за намаляване на акнето, бръчките, хиперпигментацията и дори сухата кожа, без да е необходима употребата на скъпа козметика. Единственото нещо, което трябва да направите, е да включите няколко вида храни във вашето ежедневно меню. Това са основните препоръки за балансирана диета от козметични дерматолози: принципи и практики.

1. Пигментни петна.

Причини: Хиперпигментацията може да бъде индикатор за недостиг на витамини, особено B12. Той се среща в храните с животински произход. Въпреки това, вие може да се отървете от пигментните петна, без да е необходимо да прибягвате до консумацията на месо - просто трябва да се придържате към правилна диета.

Какво трябва да правите:

• Витамин C и E и антиоксидантите, като елагична киселина, помагат за заличаване на пигментните петна. Тези полезни елементи могат да бъдат открити в цитрусовите плодове, ягодите, кивито, доматите и наровете.
• Прекомерното излагане на слънце води до повишаване на пигментацията. За да защитите кожата си от ултравиолетовите лъчи, консумирайте храни, богати на антиоксиданти: горски плодове, грейпфрути, ананаси, сливи, брюкселско зеле, зеле, лют червен пипер, спанак и елда.

2. Мазна кожа.

Причини: Доказано е, че храната с висок гликемичен индекс увеличава производителността на мастните жлези. В резултат на това, те отделят по-голямо количество себум, необходим за овлажняване на кожата.

Какво трябва да правите:

• Козметиката помага за временното облекчаване на проблема, докато диетата, богата на витамин А, значително намалява производството на себум. Препоръчително е да зачестите консумацията на манго, моркови, яйчен жълтък, спанак и сладки картофи.
• Трябва да намалите приема на храна с висок гликемичен индекс: бял хляб, картофи и макарони. По този начин може да забравите за кожните проблеми.

3. Акне.

Причини: Тук основният виновник отново е храната с висок гликемичен индекс. Ето защо хората с кожа, склонна към омазняване, страдат от акне по-често. Мастните жлези увеличават своята активност. Това води до блокиране на порите, където бактериите се възпроизвеждат по-бързо и предизвикват възпаление.

Какво трябва да правите:

• Специална диета може да ви помогне да се отървете от акнето. Най-важното нещо, което трябва да направите, е да консумирате повече храни с полиненаситени мастни киселини. Те помагат за намаляване на възпалението. Такива храни са: плодовете, зеленчуците, ядките, лененото семе, водораслите и морските дарове.

4. Суха кожа.

Причини: Сухата кожа показва както намалени нива на холестерол, така и завишени количества на витамин Е в тялото. Първата причина засяга предимно вегетарианци. Това е така, защото най-големите източници на холестерол са рибата и месото.

Какво трябва да правите:

• Повишете концентрацията на мононенаситени мастни киселини във вашата диета. Те се усвояват най-добре, когато консумирате пълноценни продукти като боб, водорасли, яйца, соя, авокадо, фъстъци и други видове ядки.
• Ако не сте вегетарианци, се опитайте да ядете месо и риба редовно. Най-добрите варианти са сьомга, скумрия и пъстърва.

5. Бръчки.

Причини: Алкохолът причинява дехидратация, която води до появата на бръчки. Захарта може да бъде друга причина за преждевременно стареене на кожата. Глюкозата, от друга страна, намалява нейната еластичност.

Какво трябва да правите:

• Преди повече от 10 години, американски изследователи откриват, че антиоксидантите помагат за подмладяване на кожата. Например, ако консумирате храни, съдържащи соя, ежедневно, признаците на преждевременно стареене могат да намалеят видимо.
• Изследванията показват, че шведите имат по-малко бръчки, отколкото останалите хора. Това се дължи на тяхната правилна диета. Шведите консумират много зелени листни зеленчуци, спанак, аспержи, целина, патладжан, чесън и лук. Но те не ядат почни никакво червено месо, захар, масло, маргарин, мляко и други млечни продукти.

6. Тъмни кръгове под очите.

Причини: Схващането, че тъмните кръгове под очите са индикатор за лош сън е напълно погрешно. Те могат да бъдат симптоми на сериозно заболяване: алергия или непоносимост към храна, която причинява възпаление и потъмняване на зоната около зрителните органи.

Какво трябва да правите:

• Направете тест за непоносимост към храни. Докато чакате резултатите, изключете всички потенциално опасни продукти от вашата диета - например храни, съдържащи лактоза. Това са млечни продукти, хляб, чипс, инстантно кафе, инстантни супи и изкуствени подсладители.
• Ако не сте алергични към нищо, тъмните кръгове могат да бъдат признак за дехидратация. Зачестете консумацията на вода и намалете приема на кафе. 
• Също така трябва да включите храни, които съдържат желязо. Той увеличава нивата на хемоглобин в кръвта. Консумирайте повече червено месо, риба тон, яйчени жълтъци и елда.

Източник: www.brightside.me
Снимка: www.msn.com
По статията работи: Маргарита Добрева