Как да се справите с уморените крака

Намаленият приток на кръв към краката предизвиква чувство на умора в съответната област. Това състояние засяга предимно жените и възрастните хора. Разбира се, винаги е хубаво да се отпуснем и да релаксираме, но понякога имаме нужда от други начини за предотвратяване и облекчаване на дискомфорта, особено в дни, които прекарваме прави дълго време.

1. Притиснете две точки по краката

Притискането на определени точки по краката може да помогне за освобождаване на ендорфини. Освен това служи като чудесен начин за намаляване на стреса, болката и умората. Ето как:

• Първата точка се намира между първата и втората кост на стъпалото, както е показано на изображението по-горе.
• Втората точка се намира между четвъртата и петата кост на стъпалото, както е показано на изображението по-горе.

Притиснете точките с пръсти (едновременно) в продължение на 2 минути. Дишайте дълбоко и спокойно, докато правите това.

2. Използвайте молив, за да намалите дискомфорта

В центъра на петата също има точка. Стимулирайте я с помощта на молив за период от 30 секунди до 2 минути. Не натискайте прекалено силно. След известно време ще почувствате облекчение в тази област. Не забравяйте да повторите процедурата и с другия крак.

3. Заемете йога поза Вирасана

Вирасана е основна асана, която се прави на колене. Тя може да се изпълнява по всяко време - дори след хранене.

• Застанете на колене. Приберете ги едно към друго и раздалечете леко краката. Ако искате, може да поставите голяма възглавница под вас за по-стабилна опора.
• Седнете върху възглавницата. Ако изпитвате болка в областта на краката, добавете още една. Оставете ръцете да допират бедрата и задръжте тази поза в продължение на 2-4 минути.
• Изпънете краката напред за няколко секунди.

Бъдете внимателни и се уверете, че имате възглавница под вас, за да сведете до минимум риска от нараняване. Не правете тази поза, ако имате някаква телесна травма.

4. Носете компресивни чорапи

В днешно време има голямо разнообразие от компресивни чорапи, които изглеждат точно като обикновените. Те не само предотвратяват, но и облекчават умората в областта на краката.

Компресивните чорапи насърчават здравословния приток на кръв между сърцето и крайниците. Те могат да се използват за спорт или за ежедневна употреба. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, ако имате някакви притеснения или проблеми.

5. Опитайте поза Пеперуда

Тази поза може да помогне за намаляване на умората в областта на краката. Тя стимулира храносмилателните органи и подобрява здравето:

• Легнете на земята по гръб с крака, вдигнати към стената.
• Допрете ходилата едно до друго и бавно ги свалете надолу към бедрата.
• Останете в тази позиция за 3-5 минути.

6. Намалете приема на сол

Ако консумирате прекалено много сол, това може да доведе до подуване и чувство на болка и умора в краката. Учените препоръчват да не надвишавате препоръчителната дневна доза от 2300 милиграма. Това е около 1 супена лъжица.

Опитайте да намалите приема на натрий. И следете как се чувствате в продължение на месец от започване на експеримента.

7. Приемайте достатъчно желязо

Недостигът на желязо може да предизвика синдром на неспокойните крака, който причинява симптоми като изтръпване, парене, сърбеж и болезнено чувство на спазми в засегнатия участък. Това води до умора в областта на краката.

Опитайте се да получите достатъчно хранителни вещества от вашата диета и яжте храни, които са богати на желязо, като боб, спанак, броколи, кафяв ориз и сушени плодове.

8. Използвайте обезболяващи пластири

Тези видове пластири са много полезни за бързо облекчаване на дискомфорта, без никакви лекарства. Те могат да действат до 6 часа и помагат срещу синини, навяхвания и болки в областта на краката.

Може да ги прилагате през деня или непосредствено преди лягане.

9. Използвайте леки потупващи движения за самомасаж

Масажът на краката помага за отпускане на мускулите. Хубавата новина е, че може да го прилагате сами в домашни условия. Той става още по-приятен, ако използвате лек натиск. Силният може да намали болката и напрежението в мускулите. Следната техника е много лесна. Тя се основава на леки потупващи движения:

• Внимателно ударете мускула на крака с юмрук, започвайки от глезена. Може да използвате страничната част на ръката.
• Продължете нагоре по крака, повтаряйки движенията. Концентрирайте се върху тези области, в които чувствате напрежение. 
• Повторете движенията по целия крак.