Консумирайте 12 храни за изграждане на мускулна маса

Правилната диета може да направи чудеса не само за вашата фигура, но и за хормоналния баланс. Консумацията на определени хранителни продукти може да повиши нивата на тестостерон и да направи мъжете по-привлекателни за противоположния пол. Представяме ви списък с продукти, които да включите в менюто си, ако искате да завладеете сърцето на една жена или просто, за да се чувствате добре.

1. Месо.

Диетолозите все още не са сигурни дали месото е вредно или полезно за нас, както и за начина, по който то трябва да се приготви. Но едно е сигурно: неговата консумация помага за увеличаване нивата на тестостерон. Това важи най-вече за хората, които приемат месо с минимални количества мазнини, при това нередовно (т.е. не всеки ден). В някои случаи вие може да го замените с други продукти, особено такива, които съдържат голямо количество протеини.

2. Морски дарове.

Омари, раци, скариди - Всичко това може да бъде добавено към спагети, ориз, салати и други. Тези продукти съдържат вещества, които повишават нивата на тестостерон. Въпреки това те са силно концентрирани, така че е препоръчително да не прекалявате с тях и да не ги консумирате редовно.

3. Яйца.

Яйцата са богати на витамин D, който помага за поддържане на нормално ниво тестостерон в кръвта. Едно яйце на ден е оптималното количество, което трябва да приемате. Не е препоръчително да превишавате тази доза, ако имате проблеми с холестерола, тъй като голямо количество от него се съдържа в жълтъка.

4. Диня.

Динята подобрява кръвообращението, стимулира работата на сърцето и регулира нивото на холестерол. Тя може да бъде добавена към различни салати, да се приема в комбинация със сирене или да се консумира самостоятелно. Единственият проблем е, че може да се намери само в определен период на годината.

5. Карфиол.

Карфиолът е способен да намали нивата на естроген (женски хормон), като заедно с това увеличи нивата на тестостерон (мъжки хормон). Той може да бъде приеман варен или пържен, но както и да го предпочитате, е необходимо да добавите малка част от него към ежедневната диета.

6. Мед.

Медът е чудесен продукт за укрепване на имунитета. Добавете 1 супена лъжица от него към ежедневната диета. Може да го приемате в комбинация с чай, плодови салати или палачинки - възможностите са безкрайни.

7. Чесън.

Чесънът съдържа вещество, което помага за намаляване на стреса и развитието на мускулите. Той може да се добави към почти всяко ястие, за да го "съживи".

8. Грозде.

Елементите, съдържащи се в гроздето, могат да помогнат за забавяне на процесите на преждевременно стареене и да увеличат активността на сперматозоидите. Достатъчно е да консумирате шепа от този плод дневно, за да повишите нивата на тестостерон.

9. Боб.

Всички видове бобови зърна са богати на витамин D, както и на протеини. Те могат да бъдат добавени към супи, салати и други ястия. Бобовите зърна не само помагат за поддържане нивата на тестостерон, но и подобряват здравето на сърцето.

10. Миди.

Тук трябва да споменем, че мидите са отделно от морските дарове, защото те съдържат голямо количество минерали и други жизнено важни елементи, които поддържат мъжкото здраве. Преди да ги консумирате, е препоръчително да добавите малко прясно изцеден сок от лимон и сол. Това ще ви помогне за запазване на елементите.

11. Прясно мляко.

Прясното мляко е пълно с витамини, които помагат за растежа на мускулите. Освен това то съдържа калций, способен да укрепи костите и витамин D - за повишаване нивото на тестостерон. Най-добре е да приемате прясно мляко с ниско съдържание на мазнини и голямо количество витамин D (погледнете процента, изписан върху кутията/бутилката).

12. Риба тон.

Риба тон е богата на витамин D. В същото време съдържа малко калории и е чудесна за сърцето. Тя може да бъде приготвена или просто да се консумира директно от кутия. Въпреки всичко, не е препоръчително да я приемате редовно.

Източник: www.brightside.me

Снимка: www.fitnessreal.es