Направете тези 3 лесни теста, преди да пристъпите към интензивни физически упражнения
Интензивните физически упражнения не се препоръчват за възрастни хора и такива, които страдат от сърдечносъдови заболявания. Преди да пристъпите към извършването на дадена активна дейност, трябва да преминете през няколко лесни теста.
- Измерете пулса си.
- Направете 20 клека.
- Отново измерете пулса си.
Ако броят на ударите се е увеличил с 25%, това означава, че сте напълно добре. Ако разликата е 25-50%, тогава сърдечносъдовата система е слаба. Ако броят на ударите се е увеличил с повече от 50%, трябва да се обърнете към лекар. Може да сте в начален стадий от развитие на дадено състояние.
- Отидете до четвъртия етаж. Не бягайте, просто се качете по стълбите. Вървете спокойно, но не и бавно.
- Измерете пулса си.
Ако той е 120 удара в минута, тогава всичко е наред. Ако надхвърля това количество или усетите, че започвате да се задъхвате или да изпитвате болка в гърдите, незабавно посетете лекар.
Дори когато се подлагате на интензивна физическа активност, вашият сърдечен ритъм не трябва да надвишава границата. Ограничението е различно за всяка възрастова група. За да го изчислите, извадете възрастта си от 220. Например, 220-40=160, което означава, че сърдечната честота не трябва да надвишава 180 удара в минута.
Пациентите в напреднала възраст и тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания, трябва да умножат техния брой по 0.5 и 0.6. Например:
220-60=160
160x0.5=80
160x0.6=96
Следователно, сърдечната честота по време на физически упражнения трябва да бъде от 80 до 96 удара в минута.
По статията работи: Маргарита Добрева
Източник: www.brightside.me
Снимка: www.healthline.com
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ДЖАРОУ ФОРМУЛАС D - РИБОЗА таблетки * 90
АМИКС ВИТАРГО КРЕА ЕКС прах 2000 гр.
ОЛ НУТРИШЪН DAA (D-АСПАРАГИНОВА КИСЕЛИНА) 300 г
БАТЕРИ НУТРИШЪН ПРЕ УЪРКАУТ ЛИМИТЛЕС прах 360 г
ЧЕРНА МАКА капсули * 60 DOCTOR NATURE
БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210
СТАТИЯТА е свързана към
- Околна среда и бит
- Спорт и свободно време
- 7 начина за развиване на издръжливост
- Харвардски степ-тест за определяне на физическата работоспособност
- Ониксът увеличава психическата и физическата издържливост
- Азиатски женшен, Корен на живота
- Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
- Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост
- Тестове за функционалното състояние на волейболистите
- 15 минутна тренировка за бързо влизане във форма и повишаване на издръжливостта
- Инозин като хранителна добавка в спорта
- Как се развива издръжливост?
Коментари към Направете тези 3 лесни теста, преди да пристъпите към интензивни физически упражнения