Научете детето си да консумира по-малко захар в пет лесни стъпки

Добрите навици се изграждат у дома, а родителите играят важна роля във формирането на здравната култура на своите деца. Въпреки това мнозина са на мнение, че да накараш едно дете да смени лакомствата с целина или друг здравословен зеленчук не е лесна задача. Бихте могли да обяснявате отново и отново как консумацията на твърде много захар може да доведе до здравословни проблеми като затлъстяване и зъбен кариес, но това не означава, че децата ще разберат защо честото похапване на сладки изделия може да бъде проблем.

Въпреки че насърчаването на децата да ядат здравословни храни не е толкова лесно, колкото разчистването на шкафовете от сладки изкушения, това не означава, че е невъзможно постижение. Ето как можете да го направите по-малко трудно за вас и вашето дете.

>>> Как да се откажем от сладкото

1. Бъдете креативни

Има толкова много зеленчукови храни, които децата с удоволствие биха яли, така че трябва да сте креативни с предлаганите ястия. Не става дума за прекаляване с достойни за интернет творения. Ярките цветове и интересните текстури ще свършат работа, както и съчетаването на харесвани и нови вкусове.

2. Запасете се с различни възможности за избор

Разнообразието определено може да помогне. Вместо да имате под ръка само един вид храна, пригответе няколко алтернативи. Не е необходимо да им се поднасят наготово, идеята е да им се даде свободата да избират.

Запасете се с обикновено кисело мляко или прясно сирене в хладилника, ядки и стафиди в шкафа или малко количество печен зеленчуков чипс на масата.

3. Избягвайте сладките напитки

Като родители, сигурно чувате често, че дори привидно здравословните напитки могат да съдържат не малко количество захар. Докато газираните напитки обикновено се считат за най-нездравословните варианти, плодовият сок и смутитата също не са толкова здравословни, колкото изглеждат.

Ароматизираната вода и концентрираният сок също могат да съдържат захар, така че обикновената вода е най-добрият вариант за децата. Въпреки че много от тях ще се възпротивят на това ваше решение, добавянето на изцеден лимон или портокал ще им помогне да променят мнението си.

4. Не забранявайте, а контролирайте

Както многократно показват изследванията, забранените храни са още по-привлекателни за децата. Всъщност силата на забраната е толкова голяма, че дори се предполага, че действа и при здравословни храни, като например плодове и зеленчуци.

Бисквитите или шоколадовите блокчета няма да застрашат здравословните навици на детето, стига да са само от време на време. Като основно правило, опитайте се да не държите сладки изделия вкъщи, избягвайте да ги предлагате ако децата не пожелаят сами, и ограничете предлаганото количество. Обяснете им, че ограничаването на тези храни е важно за тяхното здраве, вместо просто да кажете „не“.

>>> Колко грама захар да ядем на ден

5. Хранете се здравословно като семейство

Децата се учат от това, което виждат да правят възрастните, така че е важно родителите също да правят здравословен избор. Изследванията показват, че децата, които се хранят често с цялото семейство, са по-склонни да ядат плодове и зеленчуци и като цяло имат по-здравословни хранителни навици, които могат да се запазят в дългосрочен план. Прилагайте едни и същи правила към всички в семейството и децата няма да са единствените, които ще научат ценен урок.