Правете 10 лесни и релаксиращи упражнения за очи

от 07 март 2017г., обновено на 15 март 2017г.

Безкрайните часове пред компютъра или телевизора могат да окажат неблагоприятно въздействие върху очите. Сухота, сърбеж, главоболие - звучи ли ви познато? За съжаление, не всеки от нас може да си позволи да преминава офлайн, за да се възползва от така необходимата почивка. Поради тази причина ви представяме 10 лесни упражнения, които може да направите у дома или където и да сте, само в рамките на 15 минути. Опитайте се да ги прилагате редовно и скоро ще забележите резултатите.

1. Вперете поглед в мрака.
Това не е толкова зловещо, колкото звучи. Поставете лакти върху масата. Затворете очи и ги покрийте с длани. Отпуснете се и се вгледайте в тъмнината. Задръжте тази позиция в продължение на няколко минути.

2. Движете очите наляво и надясно.
Седнете или останете изправени. Погледнете напред. Без да движите глава, погледнете наляво. Съсредоточете се върху това, което виждате. Погледнете надясно. Отново се съсредоточете върху това, което виждате. Преместете поглед от едната посока към другата в рамките на 5 последователни пъти. Повторете цикъла 3 пъти.

3. Движете очите нагоре и надолу.
Седнете с изправени рамена и погледнете напред. След това погледнете нагоре и се съсредоточете върху това, което виждате. Погледнете надолу. Не се страхувайте да набръчкате челото си или да се намръщите. Погледнете нагоре и надолу 5 пъти. Повторете цикъла 3 пъти.

4. Движете очите по диагонал.
Погледнете напред. Погледнете надолу и наляво. След това придвижете очите по диагонал и погледнете нагоре и надясно. Съсредоточете се върху това, което виждате. Повторете упражнението 5 пъти, след това погледнете напред и направете същото упражнение в другата посока. Повторете цикъла 3 пъти.

5. Движете очите в кръг.
Седнете с изправени рамена и се отпуснете. Погледнете наляво и бавно раздвижете очите си по посока на часовниковата стрелка. Повторете упражнението 5 пъти. След това завъртете очите в посока, обратна на часовниковата стрелка. Направете упражнението 5 пъти. Повторете цикъла общо 3 пъти.

6. Близко и далечно фокусиране.
Фокусирайте се върху молив или друг близък предмет. Той трябва да бъде на разстояние 20-30 сантиметра от очите ви. След това се загледайте в нещо в далечината. Съсредоточете се върху него и се опитайте да го разгледате в детайли. След това погледнете молива отново. Сменете фокуса 5 пъти. Повторете цикъла 3 пъти.

7. Концентрация №1.
Седнете с изправени рамена. Погледнете напред. Насочете поглед в точката между веждите. Фокусирайте се върху това, което виждате в продължение на няколко секунди. След това погледнете напред отново. Насочете поглед в точката между веждите. Сменете фокуса 5 пъти. Повторете цикъла 3 пъти.

8. Концентрация №2.
Седнете с изправени рамена. Погледнете напред. Насочете поглед към върха на носа си за няколко секунди. Сменете фокуса 5 пъти. Повторете цикъла 3 пъти.

9. Масаж №1.
Затворете очи. След това ги свийте за 2-3 секунди. Отпуснете мускулите около очите. Затворете ги и ги свийте отново. Повторете 10 пъти.

10. Масаж №2.
Затворете очите. Нежно масажирайте клепачите с кръгови движения. Притиснете ги леко. Не се опитвайте да ги натискате прекалено силно. Направете 10 кръгови движения - отначало по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на нея.