Начини за превенция на синдрома на карпалния канал

Изпитвали ли сте някога изтръпване на ръцете и пръстите по време на сън? Това е един от основните признаци на така наречения синдром на карпалния канал, който засяга много хора в цял свят. Ако го пренебрегнете, той може да увреди здравето в дългосрочен план, затова е важно да предприемете превантивни мерки срещу него. В тази статия ще ви представим едни от най-ефективните начини за третиране на изтръпнали крайници, както и лесни за изпълнение упражнения за превенция на синдром на карпалния канал.

Какво представлява синдрома на карпалния канал

Синдромът на карпалния канал (или карпалния тунел) е познат още като компресия на медианния (срединния) нерв. Първите симптоми, които се появяват, са изтръпване и скованост в областта на ръцете и краката по време на сън. С напредване на състоянието симптомите започват да се влошават през деня. Синдромът на карпалния канал се среща по-често при жените, отколкото при мъжете и засяга предимно хора на средна възраст. Състоянието се поддава на лечение в начален стадий, но с напредването му ситуацията се усложнява и може да се наложи хирургична интервенция, за да се освободи притиснатият нерв в карпалния тунел.

За предотвратяване развитието на синдрома на карпалния канал е необходимо да спазвате няколко прости правила.

Спазвайте тези правила, за да избегнете симптома на карпалния тунел

Оставете ръцете ви да си почиват

Работните позиции, които изискват повтарящи се действия с китките, имат отрицателно въздействие върху синдрома на карпалния тунел. Вашите ръце се нуждаят от редовни почивки минимум на 2-3 часа, като през това време е добре да правите раздвижващи и разтягащи упражнения.

Заемете правилна стойка

Заемането на правилна стойка по време на работа е от съществено значение за поддържане на добро здраве. Оказва се, че лошата поза води до компресиране на раменните нерви, което в крайна сметка засяга ръцете и китките. Няма точно определени правила за заемане на правилна позиция при седеж, но все пак трябва да се имат предвид няколко основни изисквания. Ходилата трябва да опират в пода, от края на седалката на стола до задната страна на коленете е необходимо да има един юмрук разстояние, краката и ръцете трябва да са сгънати под прав ъгъл.

Дръжте китките изправени, докато работите

Проучванията показват, че съществува положителна връзка между разположението на китките и синдрома на карпалния канал. Регулирайте стола така, че предмишниците да са на нивото на клавиатурата, ако работите с компютър. Опитайте се да държите китките в неутрална позиция, без да ги извивате.

Помислете за употребата на шина за китки

Шините помагат за поддържане на китките в неутрална позиция. Ето защо е важно да го носите, докато спите или работите на компютър. Много е трудно да контролирате китките по време на сън, затова обездвижването с помощта на шината е добро решение на проблема.

И не на последно място – правете редовно упражнения за раздвижване на ръцете.

Упражнения за превенция на синдрома на карпалния канал

Упражненията за разтягане на мускулите около китката помагат на сухожилията, които преминават през карпалния канал, да останат в добра форма. По време на работа настройте алармата на всеки 2-3 часа и правете леки упражнения за ръце. Добавете няколко клека към тях и може да тонизирате цялото тяло.

Ако търсите ефективен метод за превенция на синдрома на карпалния канал, може да опитате тези лесни упражнения:

• Упражнение 1

Свийте ръцете си под формата на юмрук и ги задръжте така в продължение на 10 секунди. След това бързо разтворете и разделете пръстите. Повторете упражнението 10 последователни пъти.

• Упражнение 2

Раздвижете китките по посока на часовниковата стрелка. Повторете упражнението 10 пъти с двете ръце.

• Упражнение 3

Раздвижете палците по посока на часовниковата стрелка около 10 последователни пъти.

• Упражнение 4

Повдигнете ръцете над главата си и оставете китките да паднат надолу. Повторете упражнението 20 пъти.

Тези упражнения за превенция на синдрома на карпалния канал ще ви помогнат да стимулирате кръвообращението и да предотвратите евентуалното възпаление. Единствените две неща, от които се нуждаете, са малко време и постоянство.