Лесни начини за пречистване на лимфната система

Акценти

Знаете ли, че лимфната система има много важна роля в организма? Тя е изградена от „пътища”, които достигат всички части на тялото, транспортирайки клетъчни отпадъци до лимфните възли. Там те се филтрират и унищожават, а това помага за пречистване на организма, особено при болест.

През лимфата преминават материали като токсини, бактерии, бели кръвни телца и отпадъчни продукти от клетъчните процеси. Когато функциите на лимфната система са нарушени, се появяват симптоми като подуване на кожата и крайниците, главоболие и отпадналост. Лимфната течност се състои предимно от вода, която циркулира в организма само ако се движим достатъчно.

Дехидратацията, липсата на движение и нездравословната диета възпрепятстват детоксикиращите процеси и забавят работата на лимфната система. От друга страна, при болест в лимфните възли се събират повече бели кръвни телца, които тялото изпраща срещу микробите. Това затруднява процеса на пречистване и води до подуване на възлите.

Тъй като лимфната система няма собствена активна изпомпваща система, тя се нуждае от движенията на тялото, дишането, чревната активност и мускулите, за да получи ускорение и да изхвърли токсините.
За да подобрите тонуса и имунитета, може да използвате няколко лесно приложими метода за нейното стимулиране.

Движете се

Липсата на движение ни кара да се чувстваме по-мудни, демотивирани и изморени. Както стана ясно всеки вид активност подобрява циркулацията на лимфната система. Включете в рутината си разходки (като движите ръцете нагоре и настрани), каране на колело, скачане на въже или групови тренировки. Също така може да опитате следните упражнения от йогата:

Гледащо надолу куче: Застанете на земята, като използвате за опора ръцете и коленете си. Дланите трябва да са поставени малко пред линията на рамената. Издишайте и започнете да вдигате таза нагоре, докато коленете ви се изпънат изцяло и тялото ви застане под форма на буквата „Л”. Задръжте позицията, след което вдишайте и издишайте няколко пъти и се върнете в начална позиция.

Крака на стената: Както името подсказва, за това упражнение е необходимо да изпънете краката си нагоре. За целта легнете по гръб, като опрете таза на стената. Вдигнете краката си и ги подпрете леко на нея. Задръжте за около 4 секунди, след което свийте краката обратно надолу. Вдишайте и отново ги вдигнете.

>>> Влияние на физическата активност върху човешкото тяло

Масажирайте кожата си със суха четка

Това е много полезна практика за подобряване на кръвообращението, движението на лимфата и вида на кожата. Използва се голяма четка за тяло, а четкането се прави в посока от крайниците към сърцето. Този масаж отнема 5-10 минути, като се препоръчва да се прилага сутрин преди баня. Сухото четкане има ободряващо действие, тъй като стимулира циркулацията на кръвта и лимфата. Започнете от единия крак, като първо минете ходилото, а после се придвижете към прасеца и бедрото. Движете четката само отдолу нагоре, без да връщате в обратна посока. След краката се прехвърлете към ръцете, започвайки от китките. Накрая минете през областта на деколтето и корема.

Редувайте студени и горещи душове

Горещата вода разширява кръвоносните съдове, а студената ги стеснява. Редуването играе роля на „помпа“, която изтласква токсините, останали в тялото. Процедурата не се препоръчва на бременни жени и на хора със сърдечносъдови нарушения.

Избягвайте тесни дрехи

Впитите дрехи пречат на циркулацията на лимфната течност. Те могат да причинят запушване на някои „пътища“, което от своя страна води до натрупване на отпадъчни продукти.

Дишайте дълбоко

В човешкото тяло има три пъти повече лимфна течност, отколкото кръв, но няма орган, който да я изпомпва. Дълбокото дишане е един от начините да помогнете за транспортирането на токсините в кръвта и отвеждането им до черния дроб.

Пийте билкови чайове

Някои растения съдържат полезни вещества, които помагат за детокс, пречистване на лимфата, намаляване на възпаленията и подсилване на имунитета. Такива са:

• астрагал;
• корен от глухарче;
• корен от репей;
• невен;
• ревен.

Направете си лимфен дренаж или масаж

Лимфният дренаж е процедура, при която се стимулира потокът на лимфата и се намаляват отоците на крайниците. Тя може да се прилага с лимфопреса или чрез масаж и помага за пречистване на тялото от вредни отпадъчни продукти. У дома може да използвате масажна ролка, за да подобрите движението на лимфната течност и кръвообращението.

Пийте достатъчно вода

Лимфата съдържа над 90% вода, което означава, че е необходимо да приемате достатъчно течности, за да поддържате потока й в оптимално състояние. Всекидневно си набавяйте около 2 литра вода. Добра идея е да започвате сутринта с вода, овкусена с пресен цитрусов сок. Това помага за задействане на метаболизма и детокс на тялото.

Яжте редовно плодове и зеленчуци

Хидратацията на тялото ви зависи до голяма степен от приема на пресни плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода. Разнообразното хранене с включени пълнозърнести храни, чисти протеини, плодове и зеленчуци потиска възпалителните процеси и стимулира работата на лимфната система.

Избягвайте обработени храни, подсладени напитки и алкохол.

>>> Полезни храни за лимфата

Болести, при които е добре да помислите за пречистване на лимфната система

Има заболявания, които подсказват, че лимфната ви система може би се нуждае от пречистване. Това са:

• артрит;
• кожни проблеми;
• хранителни разстройства;
• чести главоболия;
• инфекции на синусите;
• травми с неясен произход;
• наднормено тегло;
• хронична умора.