Ревматоидният артрит – как да облекчим сутрешната скованост

Сутрешната скованост (затруднена и болезнена подвижност на ставите), която продължава повече от час, е един от ключовите признаци за ревматоиден артрит.

Ето седем съвета, които могат да ви помогнат да облекчите състоянието си:

1. Подгответе се предварително

Съгласно препоръките на вашия лекуващ лекар, можете да вземете болкоуспокояващо или противовъзпалително лекарство един час преди ставане сутрин. Дръжте близо до леглото си малка закуска, за да не пиете лекарството на гладно. Когато се приготвяте за лягане, настройте алармата един час преди обичайното време за събуждане. От вечерта пригответе на нощното си шкафче следните неща:

• една доза болкоуспокояващо/противовъзпалително лекарство;

• чаша вода;

• няколко солети/бисквити.

Когато сутринта алармата на часовника иззвъни, не ставайте веднага. Изпийте лекарството с много вода и изяжте закуската, за да не ви заболи стомахът. След това отново настройте алармата за часа, в който обичайно ставате.

2. Правете упражнения в леглото

В момента, в който алармата звънне отново, лекарството вече трябва да е подействало. Не бързайте обаче да ставате от леглото. Първо бавно се протегнете и раздвижете „заспалите“ мускули и стави.

3. Вземете си топъл душ

Топлите вана или душ са едни от най-добрите начини за облекчаване на сутрешната скованост. Топлината стимулира кръвообращението и отпуска мускулите. Една топла вана или душ ще затоплят и облекчат всички стави. Останете под душа, докато цялото тяло се затопли приятно. Ако предпочитате топла вана, нека тя да бъде с продължителност 10-20 минути.

4. Затоплете дрехите си

Преди да се облечете, затоплете дрехите си с ютията или, ако имате сушилня, ги сложете за пет минути на най-високата температура. Топлите дрехи допълнително ще ви успокоят и ще помогнат за отпускането на схванатите и болезнени стави.

5. Закусете добре

Леката, но питателна закуска може да помогне за облекчаване на сутрешната скованост. Едно яйце, кофичка кисело мляко с филийка пълнозърнест хляб или купичка с мюсли с топло или студено прясно мляко ще осигурят на организма ви енергията, от която се нуждае в началото на деня.

6. Раздвижвайте се всеки ден

Ревматоидният артрит може да затрудни физическите упражнения. Когато има пристъп на обостряне на артритната болка в определена става, дори и най-малкото движение може да бъде твърде болезнено. Освен това човек лесно може да се претовари с упражнения, когато се чувства добре, което от своя страна може да доведе до нов пристъп на обостряне. Къде е разковничето? Не напрягайте ставите, които болят, но се опитвайте да раздвижвате всички останали.

Разходката в продължение на 15-20 минути дневно укрепва мускулите, които поддържат ставите. Разтягането и раздвижването на ставите с прости, но леки упражнения, предотвратява сковаността и загубата на сила. Примерни упражнения за поддържане на двигателна активност можете да видите ТУК.

7. Не се притеснявайте да поискате помощ

Сутрините винаги са много напрегнати, защото човек има много неща за вършене за кратко време. Когато обаче ставите ви са сковани и болезнени, сутрините са още по-тежки. Не се притеснявайте и поискайте помощ от семейството си или от приятели.