8 вида храни, които ще ви помогнат да бъдете по-продуктивни и енергични

Известно е, че това, което ядете, може да окаже голямо влияние върху няколко здравословни аспекта - от обиколката на талията ви до вашите енергийни нива. Но всъщност има храни, за които е установено, че стимулират мозъчната дейност и продуктивността, подобряват паметта и способността за концентрация. Световната здравна организация дори оценява, че подходящият хранителен режим, предоставящ на организма необходимите му микроелементи, може да повиши тези нива с до 20%.

Следващия път, когато ви налегне следобедната умора (което е напълно естествено състояние на тялото), можете да се заредите с доза енергия и да останете фокусирани върху задълженията си, като консумирате някои видове храни. Запознайте се с 8 такива и съставките им, които ги правят толкова полезни.

1. Цвекло

Цвеклото е изключително полезно, тъй като съдържа вода, белтъчини, въглехидрати, минерални соли (калий, калций, фосфор, желязо, сяра, йод), витамини С, В1, В2 и В12 и бета каротин. Проучване сочи, че едни от насоките, в които този зеленчук би могъл особено да спомогне, е увеличаване на кръвния поток към мозъка, неговото саморегулиране и повишаване на вниманието.

2. Сьомга

Сьомгата предоставя на организма омега-3 мастни киселини, които я правят чудесна храна за стимулиране на умствената енергия и подобряването на паметта. Тези здравословни мазнини са свързани с доста обширен списък на ползи за здравето, вариращи от намалени нива на възпаление до по-добро състояние на сърдечносъдовата система.

3. Броколи

Съществуват много причини, поради които е добре да консумирате броколи. Някои от тях са впечатляващото високо съдържание на фибри и това на важни за организма витамини и минерали. Например такъв е холинът (витамин В4), който е от първостепенно значение за добра памет, нормални умствено развитие и мускулни контракции, здравословното състояние на сърдечносъдовата система и ограничаването на възпалителни процеси в тялото.

4. Зелен чай

Чаша зелен чай сутрин може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да не се чувствате напрегнати или тревожни и да увеличите своята продуктивност. Според последни изследвания, проведени през 2017 г., той има мощен положителен ефект върху мозъка и умението на човек да се концентрира.

5. Яйца

Хранейки се със сварено яйце или омлет със зеленчуци за закуска, по чудесен начин бихте могли да насърчите продуктивността си в продължение на целия ден. Яйцата също са добър източник на холин, както и на протеини. Благодарение на това те спомагат за контролирането на грелина (хормон на глада), следователно ще се чувствате сити за по-дълъг период от време, като така и успешно ще се съсредоточавате върху дадена задача.

6. Черен шоколад

Страхотен факт за любителите на шоколада. Сладкото изкушение допълва списъка на най-добрите храни, повишаващи работоспособността ви. Една от причините за това, е съдържанието на кофеин в него, който може да помогне за покачване на енергийните ви нива, концентрацията и вашата бдителност. Същевременно черният шоколад е източник на магнезий – минерал, доказал положителното си въздействие върху подобряването на паметта.

7. Бадеми

Пакет бадеми може да задоволи до 37% нуждите на организма ви от витамин Е - хранителен елемент, който е от съществено значение за защита на мозъка от стареене. Проведено изследване установява, че редовният прием на бадеми може да повиши нивата на ацетилхолин - вид невротрансмитер, който стимулира способността за учене и подобрява възприятията.

8. Сладки картофи (батати)

Сладките картофи са богати на сложни въглехидрати. Храносмилат се бавно, като така ви предоставят усещане за ситост, също стабилизират нивата на кръвна захар в организма и осигуряват постоянен поток от енергия. Те са източници на витамини А и С, за които е доказано, че играят важна роля за добрата мозъчна функция.

За да се възползвате от здравословните предимствата на тези храни, е важно да ги добавите към добре балансиран хранителен режим. Освен това не забравяйте, че той е само един от важните компоненти, когато става въпрос за добра продуктивност и енергичност. Необходимо е също да си отпочивате и да се наспивате достатъчно, както и да бъдете физически активни.

По статията работи: Даниела Дамянова
Източник: draxe.com
Снимки: columbian.com, hiamag.com, makfax.com.mk, foodsforbetterhealth.com, royalmarket.com.ua, madecasse.com, ifruttidelsole.it, thespruce.com