Ако ви боли вратът, правете 5 специални упражнения за 5 минути

Най-добрият лек за болката във врата - топлина, лек масаж, редовни упражнения с цел превенция. Те няма да ви отнемат повече от 1 до 5 минути на ден и може да ги правите както в седнало положение, така и прави. Ето няколко прости стъпки, които да следвате ежедневно, когато правите упражненията:

1. "Пишете" с нос във въздуха числата от 1 до 10 или фрази от 2 - 3 думички. Започнете да го правите бавно, а накрая забързайте темпото.
2. Правете си масаж на задната част на врата, в точките, разположени точно под основата на черепа (на около 3 сантиметра зад ушите) в рамките на 1 - 2 минути.
3. С помощта на ръцете си, поставени върху челото и слепоочията, наклонете главата си напред, назад, настрани и надолу за около 5 - 15 секунди.
4. Постепенно обръщайте главата си наляво и надясно 5 пъти.
5. Бавно направете въртеливо движение с главата първо по посока на часовниковата стрелка, после обратно.