Как да се справим с наднорменото тегло при децата

Ако детето ви започва да качва килограми с бързи темпове, като в същото време движенията му стават все по-ограничени, значи е време да обърнете сериозно внимание на начина му на хранене. Изследвания показват, че децата, които постигат здравословно тегло, са склонни да бъдат по-здрави, да изглеждат стройни, да са способни по-лесно да учат и да са по-уверени в себе си. Освен това е по-малко вероятно да имат ниска самооценка или да бъдат тормозени. Рискът от здравословни проблеми в по-късен етап също е много по-нисък. За начало, когато разговаряте с детето си, не поставяйте акцента само върху неговото тегло. Започнете с това, че цялото семейство трябва да има по-здравословни навици.

Забележка*:  Ако детето ви има установено медицинско състояние, съветите в тази статия може да не са уместни, затова трябва първо да се консултирате с личния или лекуващия лекар.

Как да се справите със затлъстяването и наднорменото тегло при децата?

1. Никога не порицавайте и не дразнете детето си лично на тема килограми

Ако често правите забележки и изричате обидни думи относно теглото на вашето дете, това по-скоро може да го обезсърчи и да доведе до емоционално хранене и впоследствие – покачване на килограмите. Повечето деца са много емоционални и лесно раними, затова бъдете внимателни, когато разговаряте с тях. Покажете съпричастност, нека усетят, че ги разбирате и че искате да им помогнете да се справите заедно с този проблем.

2. Бъдете добър модел за подражание

Един от начините да изградите добри навици у детето си е да бъдете добър пример за подражание. Децата учат чрез примери, затова се спуснете заедно през този процес. Направете си план за деня – хранене, тренировки, семейни забавления.

3. Не пропускайте да приготвите закуска на детето си

За децата, които пропускат закуската, съществува по-голям риск от затлъстяване, така че не забравяйте за сутрешното хранене.

4. Насърчавайте детето си да бъде физически активно поне 60 минути на ден

Можете да насърчите детето си да бъде активно и да се храни добре, като и вие самите го правите. Играйте в парка или плувайте заедно, за да покажете, че да си активен е забавно. Освен това е и чудесен начин да прекарате време заедно. Опитайте се да въведете традицията за разходка, игра или други активни движения след вечеря.

Децата с наднормено тегло не е нужно да правят повече упражнения от другите деца. Тяхното допълнително телесно тегло означава, че те естествено ще изгорят повече калории от по-слабите деца при вършенето на една и съща дейност. Всички младежи трябва да се стремят да бъдат активни поне 60 минути на ден, за да бъдат здрави. Времето за активности може да бъде разпределено през целия ден. Няколко кратки 10-минутни или дори 5-минутни дейности през деня могат да бъдат също ефективни, както и 60-минутна тренировка. За по-малките деца заниманията могат да бъдат под формата на игра (с топка, каране на скутер, на детска площадка, катерене и други). Нека тези игри да са по-скоро забавни, отколкото натоварващи за младежите.

По-големите деца може да запишете на някакъв спорт, да ходите заедно на фитнес или да правите лесни упражнения у дома на фона на любимата им музика. Скачането на въже, плуването, танците и всеки друг вид спорт също е вариант. Ходенето пеша или колоезденето на къси разстояния, вместо използването на автомобила или автобуса, е чудесен начин да бъдете по-активни заедно като семейство.

5. Придържайте се към сервиране на подходящите порции храна за възрастта на вашето дете

Опитайте се да не храните детето си с големи порции. Има много малко официални указания за това от колко храна точно се нуждаят подрастващите, така че трябва да използвате собствената си преценка. Опитайте се да не карате детето да изяжда всичко или да яде повече, отколкото иска. Избягвайте да използвате големи чинии, тъй като това води до изяждане на по-големи порции. В борбата с килограмите може също да помогне насърчаването на детето да се храни бавно. Познаването на състава на продуктите и калориите в тях ще ви бъде полезно, за да приготвите правилните порции.

6. Сервирайте здравословни храни, напитки и леки закуски

Всички промени, които правите в диетата и начина на живот на вашето дете, е много по-вероятно да бъдат приети, ако са малки и включват цялото семейство. Децата, също и възрастните, трябва да се стремят да ядат 5 или повече порции плодове и зеленчуци всеки ден, тъй като те са чудесен източник на витамини и минерали. Съвсем плавно заменете тлъстите и солени храни на трапезата с плодове и зеленчуци. Ограничете също сладките и богати на мазнини храни, като сладкиши, торти, бисквити, някои зърнени храни, безалкохолни и газирани напитки, тъй като са с високо съдържание на калории и са бедни на полезни хранителни вещества. Стремете се детето ви да получи по-голямата част от калориите си от здравословни храни, които са удобни за хапване по всяко време (банани, ябълки, сурови ядки, сушени плодове). Заменете подсладените напитки с вода.

7. Прекарване на по-малко време пред екрана

Наред с всички гореизброени съвети, е необходимо да се намали и времето, прекарано в седнало или легнало положение през деня, тъй като това прави младежите по-склонни да покачат теглото си. Постепенно ограничете престоя им пред телевизора, за да се движат повече, а и за да не им въздействат рекламите на нездравословни храни, десерти и напитки.

8. Достатъчен сън

Доказано е, че учениците, които нямат достатъчно (8 часа) сън на ден, са склонни да имат наднормено тегло. Липсата на сън също може да повлияе на настроението и поведението им. Препоръчително е да изключите всички екрани (включително мобилните телефони) преди сън, за да може децата да се наспят добре.

9. Бъдете добри с децата си, насърчавайте ги за постигнатите резултати

Не пропускайте да награждавате децата си за постигнатите резултати, по-често им казвайте "браво" и постоянно ги насърчавайте.