Активирайте хормоните, отговорни за изгарянето на мазнините, чрез 6 начина

Хормоните играят важна роля за правилното функциониране на тялото и всеки от тях отговаря за конкретна дейност. Докато едни насърчават чувството на глад и подават сигнал към мозъка, че трябва да започнете да складирате мазнини, други правят точно обратното. Номерът е да научите как да активирате хормоните, които искате, и да деактивирате тези, които не искате.

1. Хормонът, който отговаря за чувството на глад

Хормонът, който отговаря за чувството на глад, се нарича грелин. Той изпраща съобщение към мозъка, че е време да ядете. Интересен факт е, че намаленият прием на калории насърчава производството на грелин и дори след нискокалорична диета в продължение на 12 месеца, неговото ниво все още остава високо. Това е една от причините, поради които подобни диети не работят в дългосрочен план. Нашето тяло просто не може да свикне.

Какво да правите:

Хубавата новина е, че интензивните кардио упражнения могат да понижат нивата на грелин. Те са свързани с почти всяка дейност (бягане, тренировки с тежести, бокс и други), която повишава сърдечната честота до определени нива. Тези нива се определят с помощта на специални приспособления. Въпреки това има и друг по-лесен начин, чрез който да разберете дали сте ги покрили. Ако дишате тежко и все още може да говорите, но не и да пеете, значи вашата сърдечна честота е на правилни нива.

2. Хормонът, който отговаря за чувството на ситост

За щастие, нашето тяло произвежда и хормони, които казват на мозъка да изгаря повече калории и да приема по-малко храна. Лептинът е един от тях. Той се произвежда от мастните клетки, което означава, че колко по-пълни сме, толкова повече от него имаме. Звучи чудесно, но е трик! След известен период от време нашето тяло се сдобива с това, което специалистите наричат лептинова резистентност - състояние, при което мозъкът не може да разчита сигналите на лептина.

Какво да правите:

Решението е просто. Храните с високо съдържание на антиоксиданти повишават чувствителността към лептина. Те са доста разнообразни, така че винаги може да намерите такива, която пасват на вашия вкус. Отслабването има същия ефект и в крайна сметка, колкото повече телесно тегло губите, толкова по-силен е ефектът от лептина.

3. Хормонът, който отговаря за абсорбирането на захар

Инсулинът е много важен за общото благосъстояние. Той регулира нивата на кръвна захар и способства за възстановяване след тренировка. Нашето тяло отделя инсулин, когато приемаме въглехидрати, и това помага на клетките да абсорбират глюкоза. Тя се използва за енергия. Но ако се снабдим с повече глюкоза, отколкото се нуждаем, всички остатъци ще се превърнат в мазнини.

Какво да правите:

Решението е да започнете да приемате по-голямата част от въглехидратите от плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, които имат нисък гликемичен индекс. Те освобождават по-бавно глюкозата и предоставят повече време за нейното усвояване. Това означава, че трябва да преминете на строга диета - заменете храните с висок гликемичен индекс с храни с нисък гликемичен индекс. Например може да заместите белия ориз с кафяв или инстантните овесени ядки с натурални.

4. Хормонът, който отговаря за изгарянето на мазнини

Адипонектинът също се произвежда от мастните клетки. Този хормон повишава чувствителността към инсулин и насърчава изгарянето на мазнините (може да звучи странно, че произлиза от мазнини и помага за тяхното изгаряне, но това е факт). И за разлика от лептина, колкото по-слаби сме, толкова по-високо е нивото на адипонектина.

Какво да правите:

Може да увеличите нивата на адипонектин чрез повече движения през деня и обогатяване на диетата с мононенаситени мазнини като ядки, риба, зехтин и авокадо. Приемът на въглехидрати с ниско съдържание на гликемичен индекс за вечеря също стимулира производството на адипонектин.

5. Хормонът, който отговаря за разграждане на мазнините

Глюкагонът е хормон, който работи по точно обратния начин на инсулина. Той помага за разграждане на складираните мазнини и въглехидрати и ги използва за енергия. Колкото повече глюкагон съдържа тялото, толкова по-слабо ще бъде то.

Какво да правите:

Храните, богати на протеини и бедни на въглехидрати, са най-добрият начин за повишаване на нивата на глюкагон и могат да бъдат доста вкусни. Риба, месо, морски дарове, тофу и ядки са само малка част от списъка.

6. Хормонът, който отговаря за намаляване на апетита

Епинефринът, известен още като адреналин, е хормон, който се освобождава по време на силна емоция. По принцип той се отделя в много конкретни ситуации, когато нашият мозък казва, че може да се наложи да бъдем подготвени, за да побързаме или да приложим сила. По този начин насърчава организма да започне да използва съхранените мазнини като гориво за енергия. Освен това потиска апетита, така че тялото да бъде подготвено за бързи действия.

Какво да правите: 

Най-добрият и най-здравословният начин за повишаване на нивата на епинефрин са високоинтензивните интервални тренировки. Те са относително кратки - не повече от 30 минути. Най-общо казано, това е комбинация от кратки упражнения с продължителност от 30 секунди до 1 минута, в която постигате абсолютен максимум, последван от време за почивка (например 30 секунди спринт и 1 минута бавно ходене).