Защо някои хора се разболяват по-често, когато не са на работа

Акценти

Идва дългоочакваният уикенд и сте готови да се отдадете на заслужена почивка след натоварената работна или учебна седмица. Точно тогава ви наляга умора и усещате, че гърлото започва да ви боли. Разболявате се в най-неподходящия момент – преди празниците или почивните дни. Сигурно ви е познато.

Някои наричат този феномен „ефект на отпускането“ или „болест на свободното време“. Дали обаче те съществуват наистина? Нека видим има ли научни доказателства за тях и какво можете да направите, за да не се разболявате преди мечтаното пътуване.

Науката говори: Има ли наистина болест на свободното време

Терминът „болест на свободното време“ е измислен от нидерландски учени през 2002 г. Той описва хората, които се разболяват рядко през работната седмица и сравнително често през уикендите и по празниците. Проучването на екипа обхваща 1893 души, приблизително 3% от които смятат, че страдат от болест на мързела. Най-често те се оплакват от главоболие, умора, мускулни болки и гадене. Участниците развиват инфекция по-често по време на почивка, отколкото през почивните дни у дома.

Важно е да се отбележи обаче, че резултатите се базират на информацията, която доброволците предоставят. Възможно е те да не помнят важни детайли, което би намалило нейната достоверност. Освен това всеки човек има различна представа за „често“ и „рядко“ разболяване.

Друго изследване от 2014 г. разглежда „главоболието на отпускането” (let-down headaches) при 22 души, които периодично страдат от мигрена. Учените им поставят задача да водят дневник, в който да си записват нивото на стрес и как протича мигренозният пристъп. Макар да звучи нелогично, се оказва, че намаляването на стреса отключва мигрена при тях. В рамките на 24 часа, след като са записали, че изпитват по-слаб стрес, те развиват мигрена. Ако работата е стресор, това може би означава, че липсата му през почивните дни е причина за силното главоболие.

Защо някои хора се разболяват по-често преди и по време на отпуск

Липсват качествени изследвания върху болестта на свободното време, които да разкрият потенциалните причини за него. Все пак специалистите лансират няколко теории.

Хората често пътуват през отпуските си и стоят в затворени и пренаселени пространства като самолети например, което увеличава риска от инфекции. При пътувания до далечни дестинации пък човек се излага на вируси и бактерии, срещу които не е изградил имунитет.

Освен това по празниците някои от нас изпиват по-голямо количество алкохол, което отслабва имунитета.

През почивните дни много хора се натоварват физически с дейности, които обикновено не извършват през останалото време, причинявайки допълнителен стрес на тялото си.

Друга теория гласи, че, докато работим, не обръщаме голямо внимание на симптомите. Когато се приберем, усещаме мускулните болки или главоболието по-силно.

Не е ли полезна почивката за нашето здраве

Връзката между стреса и имунната система е сложна. Стресът активира симпатиковата нервна система и кара тялото да отделя хормоните адреналин и кортизол.

Хроничният стрес понякога води до поддържане на високи нива на кортизол, което пречи на имунните клетки да се справят с инфекциите и увеличава риска от разболяване при среща с вирус или бактерия.

В краткосрочен план и адреналинът, и кортизолът могат да подобрят работата на имунната система. Внезапният стрес временно повишава устойчивостта ни спрямо инфекции и поради тази причина, макар да сме заети и напрегнати, ние не се разболяваме. Противовъзпалителните свойства на кортизола потискат болката. Когато обаче този внезапен стрес отшуми и имаме възможност да се отпуснем, организмът ни е принуден да премине през рязка промяна. Вече не можем да се възползваме от болкоуспокояващото действие на кортизола и е много вероятно да усетим, че се разболяваме.

Как да се предпазите от болести по празниците или през уикендите

Въпреки че нямат точен отговор на въпроса, учените са категорични, че редовната физическа активност, здравословното хранене и пълноценният сън са важни предпоставки за силен имунитет.

Регулирайте стреса

Както разбрахме, хроничният стрес отслабва имунната система, затова е добре да усвоите техники за справяне с него. Ето два варианта:

• отделяйте време вечер, за да се разтоварите от динамиката на изминалия ден и да освободите съзнанието си;
• правете почивки между задачите през деня и, ако е възможно, ги запълнете с упражнения против стрес – дихателни техники или прогресивна мускулна релаксация.

Спазвайте стриктно основните правила за добро здраве

Балансираното хранене, сънят и движението са в основата на доброто здраве. Лекарите смятат, че дори дребни на пръв поглед навици като консумация на един плод или зеленчук дневно, 15-минутна разходка и 8-часов нощен сън се отразяват положително на имунитета.

Редовното миене на ръцете, особено преди хранене, както и поддържането на дистанция, ако човекът срещу вас изглежда болен, също намаляват риска от разболяване.

Пийте течности преди и по време на пътуване

Добрата хидратация винаги е от значение. Често при пътуване човек забравя да пие достатъчно вода, а в някои ситуации това е и невъзможно. Обезводняването се отразява негативно на имунитета.

Не променяйте рязко навиците си, когато сте на почивка

Направете прехода плавно. Вероятно ще продължите да се събуждате и да лягате приблизително по едно и също време през първите дни от отпуска си. От друга страна обаче ще имате достатъчно време за физическа активност, дори и тя да е под формата на разходки.

Не променяйте драстично начина си на хранене и не пийте повече от нормалното за вас количество алкохол, ако искате да се чувствате добре. Това не означава, че почивката ви няма да е истинска почивка. Просто не се откъсвайте от навиците, които поддържат доброто ви здраве.