Какви храни трябва да приемат бременните жени всяка седмица, за да имат здраво бебе

Повечето хора знаят какво трябва да включва здравословната диета. Но по време на бременност потребностите на тялото се променят. То започва да изпитва нужда от допълнително количество протеини, витамини и минерали. В интерес на истината, по време на втория и третия семестър, тялото иска да се снабди с допълнителни 300-500 калории дневно, за да задоволи калорийните нужди на майката и нероденото дете. Освен това, има голяма вероятност майката да се нуждае от същото количество калории всеки ден след раждането през първите няколко месеца от кърменето.

Анализирайки хранителните вещества, необходими по време на бременност, подготвихме списък с храни, които бременните жени трябва да приемат всяка седмица, за да имат здраво бебе.

Първите седмици

Това, което консумирате по време на първите седмици от бременността, служи като хранителен резерв за вас и вашето бебе. Ето защо е много важно да се снабдите с всички полезни хранителни вещества. Храните, богати на фолиева киселина, са най-добрият избор на този етап, защото помагат за ранното развитие на гръбначния стълб. Приемът на зелени листни зеленчуци, от друга страна, способства за облекчаване на сутрешното гадене, тъй като са богати на магнезий.

• яйца;
• броколи;
• бобови растения;
• зелени листни зеленчуци;

От 4 до 12 седмица

Около шестата седмица от бременността, червените кръвни клетки на бебето започват да се формират, а неговото сърце - да изпомпва кръв. На този етап трябва да приемате храни, богати на желязо. Желязото, съдържащо се в животинските продукти, се усвоява по-лесно. И все пак, ако сте вегетарианец, може да насърчите този процес чрез консумация на плодови сокове. Портокаловият, например, е идеален за случая, защото съдържа голямо количество витамин C.

• яйца;
• месо;
• млечни продукти;
• морски дарове;

Към края на първия триместър мозъкът на бебето започва да се развива по-бързо от всяка друга част на тялото. Консумацията на храни, богати на Омега-3 мастни киселини и DHA в съответния етап, осигурява хранителни вещества, необходими за подпомагане на този процес.

• скумрия;
• сардини;
• пренатални витамини, съдържащи EPA (ейкозапентаенова киселина) или DHA (докозахексанова киселина);

От 13 до 28 седмица

Това е решаващ етап, тъй като бебето се развива бързо. Вие имате нужда от много хранителни вещества.
Бета- каротин и DHA за очите:

• спанак;
• скумрия;
• сардини;
• моркови;
• сладък картоф;

Калций за развитие и укрепване на костите:

• тофу;
• сирене;
• сардини;
• прясно мляко;
• кисело мляко;

Витамин D за подпомагане на абсорбацията на калций:

• херинга;
• сардини;
• прясно мляко, обогатено с витамини и минерали;

Цинк за производство, възстановяване и функциониране на ДНК:

• боб;
• миди;
• ядки;
• червено месо;
• млечни продукти;
• пълнозърнести храни;

От 29 до 40 седмица

Има доста неща, които трябва да добавите към вашата диета, когато последните седмици от бременността започнат да наближават.

Витамин K за подпомагане на кръвните съсиреци:

• зеле;
• кейл;
• спанак;
• броколи;
• карфиол;

Калций и магнезий за силни кости:

• банан;
• малини;
• сирене;
• авокадо;
• прясно мляко;
• бобови растения;

Селен за правилно функциониране на белите дробове:

• яйца;
• кафяв ориз;
• бразилски орех;

След раждането

Много е важно да се грижите за себе си след раждането. Храната, която консумирате, оказва влияние върху хранителните вещества, които бебето приема чрез кърмата.

Мед за намаляване на възпалението:

• кашу;
• сусам;
• бадеми;

Бета-каротин за развитие на бебешките очи (Очите на бебето продължават да се развиват до шестия месец след раждането. Така че приемът на храна, богата на бета-каротин, му дава възможност да извлече ползи от нея чрез кърмата.):

• моркови;
• сладки картофи;

Висококалоричните храни са важни! Жените се нуждаят от около 300 допълнителни калории всеки ден през първите няколко месеца от кърменето, затова не трябва да гладуват.

Редактор: Маргарита Добрева
Източник: brightside.me
Снимка: safebee.com