Какво да правите, ако някой, когото обичате, има паническа атака

Паническите атаки могат да бъдат доста стресиращи за хората, които преминават през тях. Но на тези, ставащи свидетели на случващото се, също не им е лесно. Въпреки че има много насоки за действие по време на паническа атака, хората, които страдат от нея, техните съпрузи, роднини или приятели все още не знаят какво да правят, когато настъпи. Ето защо в повечето случаи се чувстват безсилни и просто нямат представа как да реагират. Въпреки това има някои основни неща, които може да направите, за да окажете подкрепа на всички нуждаещи се.

Смятаме, че ако някой от вашите близки или приятели има паническа атака, е важно да знаете какво да правите, за да го утешите. И искаме да споделим тази информация с вас.

1. Запазете спокойствие

Може да бъде трудно да изглеждате хладнокръвни, докато хората, които обичате, сякаш всеки момент ще се разпаднат. Не е препоръчително да наливате масло в огъня. Ако се стресирате, само може да удължите продължителността на паническата атака и дори да я влошите. Опитайте се да говорите спокойно и да избягвате конфликти.

2. Не пренебрегвайте техните чувства

Въпреки че паническите атаки не са опасни, това не означава, че техните симптоми са по-малко истински. Хората могат да изпитат коремни болки, виене на свят, задух и сърцебиене. Паническата атака е истинско ужасно преживяване и фрази като "Това не е реално!" или "Това не е толкова голям проблем!" вероятно няма да помогнат. Вместо това изберете думи, които могат да насърчат преминаването през нея (например: "Знам, че си уплашен, но аз съм тук с теб!" или "Ще преодолеем това заедно")

3. Попитайте ги от какво имат нужда

Опитайте се да избягвате предположения и да правите неща, които само вие намирате за подходящи. Всеки човек се нуждае от различен вид подкрепа, така че внимателно го попитайте какво иска да направите в момента. Не бързайте да го обсипвате с безброй въпроси и уважавайте неговите желания, дори да ви се струват незначителни. Бъдете готови, ако рязко ви помоли да направите нещо или просто да запазите мълчание.

4. Напомнете им, че скоро ще свърши

Паническите атаки рядко продължават повече от половин час, но много от тях достигат своя пик в първите 2-10 минути. И тъй като това време има тенденцията да изглежда като цяла вечност и е изпълнено с редица страхове, почти всеки, който изпада в подобно състояние, забравя това. Така че може да бъде доста полезно да насочите вниманието на хората към този факт, за да им помогнете да преминат по-бързо през целия ужас.

5. Напомнете им, че не е опасно

Някои хора казват, че паническите атаки изглеждат като сърдечен удар или признак на незабавна смърт по една или друга причина. Но всъщност тези симптоми не означават, че се случва нещо нередно. Ако знаете, че човек е преминал през всички медицински прегледи и няма открито нищо животозастрашаващо, тогава се възползвайте от шанса да му напомните това. Кажете му, че паническите атаки не са опасни и няма да му се случи нищо лошо.

6. Дишайте заедно

Друго нещо, което може да направите, е да му помогнете да регулира своето дишане. Хората с паническа атака дишат неравномерно и твърде бързо. В началото може да изпитате затруднения с оказването на помощ за правилно дишане, защото този метод не действа веднага, но поне може да намалите всички неприятни симптоми. Започнете да го правите сами и помолете партньора да синхронизира своя дъх с вашия.

Ето една кратка дихателна техника, която може да използвате. Фокусирайте се върху дишането. Може да затворите очи, ако смятате, че това ще помогне. Вдишайте бавно и дълбоко през носа и пребройте от 1 до 5. Издишайте бавно и дълбоко през устата и пребройте от 1 до 5. Повторете тези действия в продължение на няколко минути, докато партньорът се почувства по-добре.

7. Предложете да не се борят с нея, а да я оставят да премине

Въпреки че хората, които преминават през паническа атака, могат да поискат да напуснат оживените места или да се разсеят, това не води до нищо хубаво в дългосрочен план. Този метод действа само в определена ситуация. Той може да влоши нещата с течение на времето, тъй като има голяма вероятност хората да започнат да избягват търговските центрове и обществения транспорт. Пол Салковскис, професор по клинична психология в университета в Бат, казва, че не трябва да позволяваме на страха от паническата атака да поеме контрол над нас. Така че позволете на човека да седне и да я остави да премине.

8. Опитайте се да ги разсеете

Ако забележите, че човек не е готов за това преживяване и се опитва да се бори с него, използвайте добре познатата и ефективна техника за заземяване. Помолете го да изброи 5 неща, които може да види, 4 неща, които може да докосне, 3 неща, които може да чуе, 2 неща, които може да помирише и 1 нещо, което може да вкуси. Всички тези неща трябва да присъстват на мястото, където се намирате в момента.