Как да контролирате кръвната си захар, ако страдате от феномена на зората

Феноменът на зората представлява естествено повишаване на кръвната захар в ранните сутрешни часове, което настъпва в резултат на хормонални промени в тялото. Всеки човек изпитва неговия ефект, но в различна степен. При здравите хора той е незабележим, защото хормонът инсулин успява да направи нужните корекции в тялото. При пациентите с диабет функцията му е нарушена, затова те по-често имат оплаквания, свързани с повишени нива на глюкозата в кръвта.

Как можете да регулирате кръвната си захар

За всеки диабетик е изключително важно да се научи да регулира стойностите на кръвната си захар. Ако те надвишават 180 mg/dl, той трябва да потърси медицинска помощ.

Комбинацията от правилно хранене, умерено физическо натоварване и медикаментозно лечение често е достатъчно ефективна, за да облекчи неприятните симптоми и да предпази от усложнения.

Ако страдате от феномена на зората би било добре да предприемете стъпки, изброени по-долу:

• консултация с лекар за евентуална промяна във вида и дозировката на приеманите медикаменти;
• редовно хранене;
• стриктен прием на лекарствата, в посочените от лекаря дози;
• избягване на въглехидрати, особено преди сън;
• прием на лекарствата малко преди лягане, а не по време на вечеря;
• ранна вечеря;
• леки физически упражнения след вечеря – разходка, джогинг или йога.

Бързи мерки в случай на вече повишена кръвна захар

Ако кръвната ви захар вече е висока, експертите от Националния институт за диабет, заболявания на бъбреците и храносмилателната система препоръчват да изпиете голяма чаша вода и да се разходите.

В случай, че глюкозата ви се е покачвала повече от три пъти в рамките на 2 седмици, се обадете на лекуващия ви лекар. Преди да изпълните който и да е от съветите по-горе, също е добре да се консултирате с него.

>>> Как да свалим нивата на кръвна захар без лекарства

Какво можете да направите, за да се предпазите от висока кръвна захар

Представяме ви някои от най-полезните и в същото време лесно изпълними съвети за ограничаване риска от висока кръвна захар сутрин:

Увеличете приема на протеини за сметка на въглехидратите

Учени от Университета на Мисури откриват, че нивото на кръвната захар при пациенти с диабет тип 2 се повлиява добре от закуска или обяд с високо съдържание на протеини.

Движете се повече вечер

Според специалистите физическите упражнения следобед и вечер намаляват значително инсулиновата резистентност и са много по-полезни за диабетиците от сутрешните тренировки.

Не пропускайте закуската

Храненето сутрин помага за потискане производството на други хормони, които също водят до покачване на кръвната захар.

Използвайте инсулинова помпа

Тя ще ви осигури нужното количество от хормона рано сутрин.

Пийте достатъчно вода

Според учените така ще изхвърлите излишната захар от организма. Те обаче подчертават, че подсладените напитки не могат да заменят водата и дори имат обратния ефект.

Не прекалявайте с количеството храна

Контролът върху порциите, които консумирате, гарантира умерен калориен прием, а той от своя страна е важно условие за поддържане на оптимално тегло и на нормални стойности на кръвната захар.

Осигурете си пълноценен сън

Недоспиването и лошите навици на сън увеличават апетита и водят до натрупване на излишни килограми, което пък е предпоставка за покачване на кръвната ви захар. Ако не спите достатъчно, се повишава и нивото на кортизол, който също има важна роля за регулирането на глюкозата в кръвта.