Как да намалите ефекта от стреса върху менструалния ви цикъл

В резултат на стреса менструалният цикъл може да е по-слаб, да закъснее, а в някои по-тежки случаи дори да липсва, което от своя страна причинява хормонален дисбаланс. Акушер-гинекологът д-р Коликонда дава повече информация за връзката между стреса и закъснението на менструалния цикъл.

Какво се случва с менструалния цикъл, когато жената е изложена на стрес

При стрес човешкият организъм произвежда хормона кортизол, което може да доведе до нередовна менструация. Защо?
Част от мозъка контролира процеса на менструация и това е хипоталамусът. Той отделя химични вещества, които карат хипофизата да стимулира производството на естроген и прогестерон в яйчниците. В резултат на това настъпва менструация. Хипоталамусът обаче е чувствителен на стрес, което съответно може да наруши менструалния цикъл.

„Кортизолът в тялото, който произвеждаме, когато сме напрегнати, влияе негативно на връзката между хипоталамуса, хипофизната жлеза и яйчниците. В зависимост от това колко ефективно управляваме стреса, хормонът може да причини забавяне на цикъла или да доведе до липсата му (аменорея)”, пояснява д-р Коликонда.

Как се отразява стресът на менструалния цикъл зависи от процесите в мозъка и тялото на съответния човек. Колкото по-високи са нивата на кортизол, толкова по-вероятно е цикълът да е нередовен.

Трябва ли да се притеснявате, ако менструалният ви цикъл не е редовен или закъснява

В повечето случаи еднократната липса или забавяне на менструацията не е повод за тревога. Ако сте изложени постоянно на стрес, вероятността често да страдате от слаб, закъснял или липсващ цикъл е доста по-голяма, което крие и други рискове за здравето ви.

„Всичко е свързано. Краткотрайното излагане на лек стрес не е толкова опасно, но продължителното излагане на силен стрес може да има сериозни последици, и то в дългосрочен план. Ако нямате менструация повече от един месец, в тялото ви ще настъпи хормонален дисбаланс“, пояснява акушер-гинекологът. Тя подчертава, че естрогенът и прогестеронът са важни също така за регулиране на настроението и за поддържане на доброто костно и сърдечно здраве.

Колко може да закъснее менструалният цикъл заради стрес

Ако стресът е хроничен, рискът да нямате менструация месеци наред е много голям. В случай че сте изключили вероятността да сте бременна, не сте имали менструация в продължение на три месеца или пък всеки месец е различна, е по-добре да се консултирате с лекар специалист. Той би могъл да ви предпише хормонални контрацептиви с естроген и прогестерон за възстановяване на хормоналния баланс.

Как да попречите на стреса да наруши редовната ви менструация

Управлението на стреса включва регулиране нивата на кортизол, което би довело до нормализиране на менструалния цикъл. Ето какво можете да направите, за да намалите ефекта от стреса:

• движете се – двигателната активност е доказан начин за понижаване на кортизола и на стреса;
• отделяйте достатъчно време за сън – недостигът на сън стимулира производството на кортизол;
• хранете се балансирано – включете в менюто си здравословни храни, които поддържат хормоналния баланс;
• прилагайте техники за релаксация – упражнявайте дълбоко дишане и медитация;
• фокусирайте се върху хормоните на щастието – правете неща и общувайте с хора, които ви правят щастливи и ви карат да се усмихвате;
• не забравяйте да се грижите за себе си – създайте си дневна рутина, която ще ви помогне да намалите тревожността.

Освен на менструацията, хроничният стрес влияе негативно на общото здравословно състояние. Той може да доведе до депресия, тревожност и имунни нарушения, както и да повиши риска от хронични заболявания.

Сигурни ли сте, че причината за нередовната менструация е стресът

Не само стресът може да повлияе на менструалния ви цикъл. Други често срещани причини са:

• Перименопауза – По време на перименопаузата нивото на естроген в организма постепенно спада и е възможно да настъпят промени в продължителността на цикъла.
• Щитовидна жлеза – „Понякога проблемите с щитовидната жлеза нарушават взаимодействието между хипоталамуса, хипофизата и яйчниците, което може да се отрази негативно и на менструацията“, споделя д-р Коликонда.
• Синдром на поликистозните яйчници – Състоянието предизвиква хормонален дисбаланс, който крие риск от нарушения на менструалния цикъл.

Ако менструалният ви цикъл е нередовен или смятате, че са настъпили необичайни за вас промени, е по-добре да се свържете с лекар.