Как да се заредим с енергия след безсънна нощ

Акценти

Когато не успеем да се наспим добре, сякаш всичко върви с главата надолу. Липсва ни настроение, енергия и мотивация да се справим със задачите за деня. Статистиката показва, че по-малко от 40% от хората успяват да се снабдят с необходимите 7 часа сън, а недоспиването се отразява на всички аспекти от ежедневието ни.

Разбира се, най-доброто решение е да регулираме графика си, но дори това не ни застрахова от периодичните периоди на безсъние. Предлагаме ви няколко начина, които помагат да подобрите енергията си, ако не сте успели да си починете пълноценно през нощта.

Хидратация

Не забравяйте да пиете много вода. Когато организмът е уморен, той полага повече усилия, за да остане буден и същевременно да изпълнява всекидневните си функции. Клетките ви се нуждаят от допълнителна хидратация, а липсата на вода ви кара да се чувствате още по-изморени. Ако не обичате да пиете вода, вземете изотонична напитка, ароматен чай или разтворими витамини.

Светлина

За да се събуди, тялото се нуждае от светлина, защото тя дава сигнал за прекратяване на производството на сънния хормон мелатонин. Организмът е устроен така, че будните му цикли да се регулират от промяната на количеството светлина наоколо. За да се разбудите, прекарайте известно време навън и се заредете със слънчеви лъчи.

Движение

Дори да се чувствате изморени, движението всъщност помага да подобрите тонуса и настроението си. Не е нужно да правите натоварваща тренировка, достатъчно е да се разходите за 15-20 минутна навън. Движението стимулира кръвообращението и метаболизма.

Кофеин

Кофеинът не може да замести качествения сън, но все пак ще ви осигури прилив на енергия за известно време. Той възвръща жизнеността и събужда ума.

Все пак не прекалявайте с количеството. Здравните специалисти смятат, че максималната доза кофеин дневно не бива да превишава 400 мг, или 4 до 5 чаши кафе. Не забравяйте, че приемате кофеин не само с любимото си кафе, но и с шоколада, чая и дори с някои безкофеинови напитки.

» Как се отразява безсънието върху човешкия организъм

Хранене

За да имате енергия през целия ден, е по-добре да се храните по малко и на често. След обилно хранене има вероятност да се почувствате сънливи и уморени. Регулирайте порцията си на обяд, а следобед си направете закуска. Освен това е за предпочитане да избирате протеини пред въглехидрати, защото недоспиването влияе на хормона на глада и е по-трудно да се почувствате сити.

Дрямка

Кратка 20-минутна почивка е достатъчна, за да подобри функциите на мозъка. През деня не рискувайте да заспивате за повече от 30 минути, защото така навлизате в дълбоката фаза на съня и има вероятност, когато се събудите да се чувствате още по-объркани и уморени.

График

Когато ви се спи е много по-трудно да се организирате и да вземате решения. Направете списък с нещата, които искате да свършите, за да си помогнете да останете по-целенасочени и фокусирани в действията си.

Избягвайте да шофирате, ако не сте спали добре

Ако сте прекарали безсънна нощ, е най-разумно да не шофирате. Изследванията показват, че бързината на реакциите ви и вашата бдителност при недоспиване са същите като след злоупотреба с алкохол. В Щатите заради забавени реакции вследствие на безсъние са регистрирани близо 6 хиляди катастрофи с жертви за една година. Липсата на сън за период от 24 часа има същия ефект като 0,10‰ алкохол в кръвта.