Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Съвети Здраво тяло Превенция и лечение на болести Как да се погрижим за здравето на мозъка с напредване на възрастта

Как да се погрижим за здравето на мозъка с напредване на възрастта

от 25 авг 2025г.
Редактор: Вероника Събова
Как да се погрижим за здравето на мозъка с напредване на възрастта - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Изключително важно е всеки човек да изгради и поддържа здравословни навици с напредване на възрастта. Грижата за физическото и психическото благополучие може да помогне за нормално функциониране на тялото и ставите, за поддържане на здравето на костите и мускулите и дори за намаляване на риска от определени здравословни състояния, като например диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Малко грижа може също да защити мозъка, което, оказва се, е особено важно с напредване на възрастта, тъй като рискът от когнитивни нарушения и деменция се увеличава с годините.

Ето какво да направите, за да се погрижите за здравето на мозъка си.

Спортувайте

Липсата на физическа активност е известен рисков фактор за деменция. Всъщност доказателствата показват, че най-важното нещо, което можете да направите за мозъка си, е да се движите редовно. Ако нямате време за нищо друго, физическите упражненията са напълно достатъчни.

Проучванията показват, че редовното извършване на аеробни упражнения и силови тренировки с умерена интензивност водят до физически и химични промени в мозъка, които поддържат паметта и цялостното мозъчно здраве. При хората с болестта на Алцхаймер аеробните упражнения подобряват мозъчната функция чрез намаляване на натрупването на амилоидни плаки.

» Здравословният начин на живот може да предотврати деменция

Експертите обикновено препоръчват 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност и две силови тренировки (20 до 45 минути) седмично.

Спазвайте диета, богата на пълноценни, непреработени храни

Балансираното хранене и чревното здраве са от решаващо значение за здравето на мозъка. Препоръчително е да наблегнете на пълноценни, минимално преработени растителни храни. Най-добрите примери за хранителен режим са средиземноморската и MIND диетата, които са богати на зеленчуци, плодове, пълнозърнени храни, боб и риба.

здравословни храни

Проучване, проведено през 2023 г., установява, че хората, които спазват двете диети, имат по-малки признаци на деменция в мозъчната си тъкан след смъртта. Скорошен преглед на 40 проучвания пък открива, че MIND диетата – която набляга на храни като горски плодове, листни зеленчуци и ядки, като същевременно минимизира червеното месо, сладкишите, сиренето и маслото – е свързана с по-добра когнитивна функция и по-нисък риск от деменция. Междувременно изследване, обхващащо почти 11 000 души, установява, че диетите с високо съдържание на ултрапреработени храни е свързана с когнитивен спад.

Ограничете алкохола и тютюнопушенето

Тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол са силно свързани с болестта на Алцхаймер, според доклад на Lancet. Повечето хора не осъзнават, че само една напитка на ден се квалифицира като умерена консумация на алкохол. Ако пиете повече от седем питиета седмично, вие се водите тежък пияч и сте изложени на висок риск от деменция. Така че ограничете консумацията на алкохол до по-малко от седем питиета седмично.

Намалете стреса

Не е широко известно, че стресът е пряк рисков фактор за деменция. Въпреки това се знае, че хората, които са стресирани, имат по-лоши резултати в краткосрочен и дългосрочен план, що се отнася до мозъчното здраве като цяло.

Експертите препоръчват упражнения и медитация за осъзнатост като две практики, основани на доказателства, които могат да осигурят на мозъка ви почивка от стреса. Дайте приоритет на дейностите за намаляване на стреса, които работят за вас, независимо дали това е духовна практика, прекарване на време с приятели или разходка сред природата.

Предизвиквайте мозъка си

Човек, който играе шах

Стимулирането на мозъка в средна възраст може да помогне за изграждането когнитивна устойчивост, която предпазва от развитие на болестта на Алцхаймер. Проучване установява, че умствените игри и социалните дейности са свързани с по-нисък риск от леко когнитивно увреждане. Анализ на 19 проучвания пък показва връзка между стимулиращи когнитивни дейности (четене, писане, свирене) и по-ниска вероятност от когнитивно увреждане и деменция.

Осигурете си достатъчно сън

Липсата на сън е вредна за мозъка ви. Докато спите, част от мозъка, наречена глимфатична система, изчиства отпадъците, включително амилоидните плаки, които играят роля при болестта на Алцхаймер. Учените смятат, че недостатъчният сън може да доведе до натрупване на амилоидни плаки, поради което е силно препоръчително да се наспивате достатъчно през нощта.

» По-дългите дремки през деня – ранен признак на деменция при възрастните хора

Прекарвайте време с роднини и приятели

Изследванията сочат, че социалната изолация сред възрастните хора е свързана с до 50% по-висок риск от деменция. Така че наистина е важно да поддържате активен социален живот.

Прекарването на качествено време с приятели и близки осигурява двойна полза – умствена стимулация и повишаване на настроението. Освен това добрият социален живот може да помогне за предотвратяване на депресия – друг рисков фактор за деменция.

Източник:

7 Ways to Protect Your Brain Health as You Age: https://www.self.com/story/how-to-protect-brain-health-as-you-age

Още по темата:
  • Какво става с мозъка, когато сте ядосани и как да се справите с гнева Какво става с мозъка, когато сте ядосани и как да се справите с гнева
  • Насърчете умствената работоспособност чрез 7 начина Насърчете умствената работоспособност чрез 7 начина
  • Насърчете мозъчния кръвоток чрез 5 ефективни начина Насърчете мозъчния кръвоток чрез 5 ефективни начина
  • Пийте сок от ябълки или сок от лук срещу атеросклероза Пийте сок от ябълки или сок от лук срещу атеросклероза
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

РОЗМАРИН лист капсули 350 мг * 100 NATURE'S WAY
20.91лв. / 10.69 €

РОЗМАРИН лист капсули 350 мг * 100 NATURE'S WAY

НАУ ФУДС БРЕЙН ЕЛЕВЕЙТ капсули * 60
60.00лв. / 30.68 €

НАУ ФУДС БРЕЙН ЕЛЕВЕЙТ капсули * 60

БОТАЛАЙФ МАСЛО ОТ СЕМЕНА НА ТИКВА 100 мл
36.38лв. / 18.60 €

БОТАЛАЙФ МАСЛО ОТ СЕМЕНА НА ТИКВА 100 мл

ГИНКОЛЕК ТРИО капсули * 60 ФОРТЕКС
28.36лв. / 14.50 €

ГИНКОЛЕК ТРИО капсули * 60 ФОРТЕКС

МАТИСЪН ОМЕГА 3 капсули 1000 мг * 120
66.98лв. / 34.25 €

МАТИСЪН ОМЕГА 3 капсули 1000 мг * 120

ХОУЛ БОДИ ОПТИМАЙЗЪР капсули 2117 мг * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС
112.71лв. / 57.63 €

ХОУЛ БОДИ ОПТИМАЙЗЪР капсули 2117 мг * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментари към Как да се погрижим за здравето на мозъка с напредване на възрастта

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да се погрижим за здравето на мозъка с напредване на възрастта
    www.framar.bg 
    на 25 August 2025 в 14:09
    Коментирайте "Как да се погрижим за здравето на мозъка с напредване на възрастта"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здраво тяло
  • Превенция и лечение на болести
  • Откриват жив червей от вида ophidascaris robertsi в мозъка на 64-годишна австралийка
  • Доц. Гефен: Суперейджърите са хора над 80 години с мозък като бръснач
  • Компютърна томография (КТ) на глава
  • Електроенцефалограма (ЕЕГ)
  • Възстановяване след сътресение на мозъка
  • Как да подсилим паметта си
  • Перила
  • Защо слушаме многократно любимите си песни
  • Билки за добро оросяване на мозъка
  • КП № 56 ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НА БОЛЕСТИ НА ЧЕРЕПНО-МОЗЪЧНИТЕ НЕРВИ (ЧМН), НА НЕРВНИТЕ КОРЕНЧЕТА И ПЛЕКСУСИ, ПОЛИНЕВРОПАТИЯ И ВЕРТЕБРОГЕННИ БОЛКОВ И СИНДРОМИ
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Революционно лечение удвоява преживяемостта при пациенти с рак на пикочния мехурРеволюционно лечение удвоява преживяемостта при пациенти с рак на пикочния мехур

Революционно лечение удвоява преживяемостта при пациенти с рак на пикочния мехур

от 25 авг 2025г.Прочети повече
Как да се погрижим за здравето на мозъка с напредване на възрасттаКак да се погрижим за здравето на мозъка с напредване на възрастта

Как да се погрижим за здравето на мозъка с напредване на възрастта

от 25 авг 2025г.Прочети повече
Легионерската болест, на чиято драматична поява Боб Дилън посвети песенЛегионерската болест, на чиято драматична поява Боб Дилън посвети песен

Легионерската болест, на чиято драматична поява Боб Дилън посвети песен

от 25 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 40 дни, 51 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 45 дни, 4 часа и 14 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Възстановяване след сътресение на мозъка Възстановяване след сътресение на мозъка

Възстановяване след сътресение на мозъка

от 18 дек 2024г. Прочети повече
Обработка на обонятелната информация Обработка на обонятелната информация

Обработка на обонятелната информация

от 24 юни 2022г. Прочети повече
Мозъчен оток Мозъчен оток

Мозъчен оток

от 10 май 2022г. Прочети повече
Еволюция на човешкия мозък: тройно увеличаване на обема му за 3 милиона години Еволюция на човешкия мозък: тройно увеличаване на обема му за 3 милиона години

Еволюция на човешкия мозък: тройно увеличаване на обема му за 3 милиона години

от 03 ное 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ОЛИМП ЛАБС НЕРКАМИН капсули * 30

ОЛИМП ЛАБС ТЕРМ ЛАЙН ФАСТ таблетки * 60

ОЛИМП ЛАБС ТЕРМ ЛАЙН ХИДРОФАСТ таблетки * 60

А-ЦЕРУМЕН капки за уши 2 мл * 10

ОЛИМП МАГМАКС В6 табл. * 50 30681

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 авг 2025г. в 13:56:49

ЛИНЕФОР капсули 50 мг * 14

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 авг 2025г. в 13:51:19

ВИЗИХЕЛП РЕД капки за зачервени очи 10 мл НАТУР ПРОДУКТ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 авг 2025г. в 13:36:10

д-р Бойко Христов Христов

Коментар на: Вангмана от 25 авг 2025г. в 13:19:46

БИО БАЛАНС саше * 10 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 авг 2025г. в 13:01:35
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival