Кратък наръчник за здравословно стареене

Здравословното стареене позволява на човек да продължи да прави това, което е важно за него и му носи удоволствие – игри с внуците, пътуване, хобита или пък нещо друго. Разбира се, не можем да се предпазим от всяка болка, нито пък да върнем времето назад, но можем до голяма степен да запазим своята самостоятелност, острота на ума и физически способности.

С напредването на възрастта промените са неизбежни. Добрата новина е, че голяма част от тях, колкото и да ни плашат, могат да бъдат забавени или поне ограничени – чупливост на костите, объркване и загуба на подвижност. Помнете, че никога не е късно да започнете да живеете здравословно, за да си осигурите по-спокойни и приятни старини.

Съветите на д-р Сохаиб Имтиаз за здравословно стареене

• Хранене – Организмът ви се нуждае от повече протеини, за да поддържа мускулите ви здрави. Старайте се в менюто ви да присъстват редовно източници на протеин като яйца, кисело мляко, сьомга, пилешко месо и бобови растения.
• Доматите също са много полезни, защото съдържат големи количества витамин С и антиоксиданти, които имат благоприятен ефект върху кожата. Те й придават по-свеж и сияен вид.
• Освен билкови и плодови чайове, не пропускайте и зеления. Той е богат на полифеноли, които се грижат за доброто чревно здраве и предотвратяват увреждането на клетките. Според някои изследвания полифенолът Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) в напитката намалява кожното възпаление.

• Хапвайте често и кръстоцветни зеленчуци. Броколите, кейлът и карфиолът съдържат много антиоксиданти, фибри, витамини и минерали, които са важни за възрастните хора. Има проучвания, които сочат, че редовната консумация на кръстоцветни зеленчуци подобрява мозъчната функция и забавя когнитивния упадък.
• Физическа активност – Редовните физически упражнения ще ви помогнат да съхраните силата си, което означава активен начин на живот и самостоятелност. Специалистите препоръчват да отделяте 20-30 минути дневно за разходки, ако искате да имате здраво сърце и добър тонус. Препоръчително е да включите и две силови тренировки седмично.
• Редовната физическа активност помага за поддържането на оптимално тегло. Затлъстяването увеличава риска от диабет, високо кръвно налягане, сърдечносъдови нарушения, възпаления и ендокринни заболявания.
• Мобилност – Не подценявайте ролята на баланса и мобилността. Упражнения като стоеж на един крак, подпирайки се на стена, бавни кръгове с таза и кръгови движения с глезените могат да ви предпазят от падания.
• Приложения за следене на здравето – Телефонът ви има приложение, с което можете да броите направените крачки, да следите колко часа спите и каква е двигателната ви активност.

Най-доброто, което можете да направите за бъдещото си Аз, е да решите да започнете отнякъде. Здравословното стареене не е крайна цел, а посока, която избирате, и път, по който вървите ежедневно.