Съвети за ограничаване на пристъпите на мигрена

Пристъпите на мигрена не са типично главоболие. Много често те са придружени от пареща болка, гадене и чувствителност към светлина и звук, което може да попречи на ежедневните ви задължения. Въпреки че повечето хора прибягват към прием на лекарство при поява на силно главоболие, има и други начини, с които можете да предотвратите мигренозните пристъпи или поне да намалите тяхната тежест и продължителност. Представяме ви няколко съвета за контролиране на мигрената:

Ограничете кофеина

Кафе, чай, сода и други кофеинови напитки могат да облекчат главоболието. Това е така, защото преди настъпване на мигренозен пристъп кръвоносните съдове са твърде разширени. Кофеинът може да ги стесни и да облекчи болката, особено ако се комбинира с лекарства за мигрена.

При някои хора обаче кофеинът може да предизвика ребаунд мигрена (вторично главоболие), след като ефектът му отшуми. Поради това е препоръчително да не превръщате консумацията на кофеинови напитки в ежедневен навик, особено ако страдате често от главоболие.

Контролирайте приема на болкоуспокояващи

Лекарствата могат да облекчат силната мигренозна болка, но прекомерният им прием (над два пъти седмично) може да има обратен ефект, причинявайки вторично главоболие, отличаващо се с чести и ежедневни пристъпи на болка.

Ако страдате от мигрена, всеки тип болкоуспокояващо, използвано твърде често, може да предизвика главоболие. За да предотвратите появата му, е препоръчително да приемате с повишено внимание изписаните ви медикаменти за мигрена.

Следете прогнозата за времето

Всяка промяна във времето може да предизвика мигрена. Не само дъждовните дни или застудяването, но и силните горещини, жаркото слънце, бурните ветрове и влажността могат да са причина за главоболие при някои хора.

Защо се случва това? Внезапните промени във времето могат да причинят химичен дисбаланс в мозъка и да предизвикат главоболие.

Въпреки че не няма как да контролирате тези процеси, можете да следите прогнозата за времето и да се подготвите за промените. Ако е възможно, останете на закрито в дните с лошо време. Вземете лекарство против мигрена при появата на първите признаци на главоболие. Спете достатъчно, яжте питателни храни и спортувайте редовно.

Намалете стреса

Стресът може да предизвика мигрена и друг вид болка. Йога, тай чи, медитация и дихателни упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса. Редовните упражнения са друг начин да се предпазите от стреса и да предотвратите пристъпите на мигрена.

>>> Физическата активност намалява пристъпите на мигрена

Създайте си график за сън

Твърде много или твърде малко сън може да предизвика силно главоболие. Изгответе си график за сън, за да постигнете по-добра и по-качествена почивка. Задайте си час за лягане и час за събуждане. Придържайте се към графика колкото е възможно повече.

Следете за признаци на проблем с темпоромандибуларната става

Скърцате ли със зъби през нощта? Стегнатите мускули на темпоромандибуларната става (ТМС) в долната челюст могат да причинят мигренозна болка. Следете за признаци на проблем с ТМС, като например изтрити зъби (износване на зъбите), болка в челюстта, пукане на челюстта при движение.

За облекчаване на напрежението в челюстта:

• Правете разтягания на врата или масажирайте челюстта всеки ден.
• Ограничете дъвченето на дъвка.
• Спете по гръб вместо по корем.

Подложете се на акупунктура или акупресура

Акупунктурата може да помогне за предотвратяване на мигренозен пристъп. Този вид терапия може да бъде алтернатива за хората, които не обичат да приемат лекарства или изпитват странични ефекти от назначеното им лечение. За да забележите резултати обаче, може да са необходими до осем акупунктурни сесии.

Ако не понасяте мисълта за игли, опитайте акупресура – техника, която също може да облекчи главоболието.

>>> Инжектирането на ботулинов токсин намалява пристъпите на мигрена

Използвайте джинджифил на прах

Скорошно проучване показва, че джинджифилът на прах е също толкова ефективен, колкото суматриптан, често срещано лекарства против мигрена, когато се използва в продължение на месец.