Облекчете стреса за по-малко от 20 минути чрез 6 практични метода

Представяме ви 6 практични метода, с които може да облекчите стреса и напрежението за по-малко от 20 минути. Ето как.

• Дишайте

Дълбоките вдишвания с диафрагма помагат за увеличаване притока на кислород към клетките в организма и по този начин способстват за облекчаване на стреса и напрежението. За да разберете дали дишате с диафрагмата, а не с гърдите, е нужно да поставите ръка над пъпа и да усетите дали корема ви се "движи".

• Хапвайте натурален шоколад

Изследванията установяват, че консумацията на черен шоколад може да помогне за подобряване на настроението и облекчаване на стреса. Изберете десерт, който да е не по-голям от 40 грама и го консумирайте бавно, за да се насладите на всяка една хапка от него.

• Взирайте се във въображаеми (или истински) снежинки

Илюстрации на снежинки, черупки или клонки са само модели, които ще ви помогнат да се изправите срещу проблема. Отделете няколко минути, за да се успокоите, наблюдавайки тези изображения, без да се притеснявате за други неща.

• Намерете си хоби

Хобито е един чудесен начин за прекарване на свободното време и облекчаване на стреса. Инвестирайте няколко минути в производство на керамични съдове или изучаване на различни занаяти. Ако не искате да се занимавате с това, винаги може да се снабдите с книга за оцветяване, предназначена за възрастни, която е идеална за облекчаване на стреса.

• Изпийте чаша чай

Зеленият чай съдържа теанин, аминокиселина, способна да засегне алфа мозъчните вълни и да насърчи релаксацията. Чаят от лайка също е особено подходящ за случая, тъй като той облекчава симптомите на тревожност. Ако не разполагате с нито една от тези билки, винаги може да преминете към консумацията на черен чай, който засяга невротрансмитерите в мозъка.

• Разходете се 

Само с няколко крачки вие може да увеличите нивата на норадреналин, вещество, което помага на мозъка да се справи със стреса. Разходете се на чист въздух, за да подобрите настроението си и да повишите енергията си.