Правете 6 упражнения срещу болки в гръбначния стълб

Доброто състояние на гръбначния стълб е в основата на цялостното ни здраве и нормалното функциониране на вътрешните органи. Появата на болка се свързва със заседнал начин на живот, т.е. намаляване активността на мускулите, които поддържат гръбнака в желаната позиция. Това води до забавяне обмяната на веществата и влошено кръвообращение на гърба. Атрофиралите мускули и сухожилия не могат правилно да поддържат гръбначния стълб, а резултатът е болка в целия гръб и притискане на нерви. За предотвратяване на подобни състояния редовно правете следните конкретни физически упражнения. Те са подходящи дори за хора в напреднала възраст.

Легнете по гръб със свити колене. Сложете ръцете зад тила си и леко повдигнете горната част на тялото в полу коремна преса. Направете 6 - 7 повторения.

Легнете по гръб с ръце до тялото и свити колене. Опитайте максимално да повдигнете долната част на тялото си. Направете поне 3 повторения.

Съчетайте 1-во и 2-ро упражнение в едно. Достатъчно е, ако успеете да направите поне 1 повторение.

Легнете по очи с изпънати напред ръце. Опитайте да повдигнете едновременно ръцете и краката си нагоре до крайно положение. Повторете 5 - 6 пъти.

Легнете по очи, като оставите едната си ръка до тялото, а другата изпънете напред. Повдигнете едновременно двете си ръце и срещуположния на изпънатата ръка крак. Направете 2 - 3 повторения, след което сменете водещата ръка и отново направете 2 - 3 повторения.

Легнете странично и се опитайте да повдигнете едновременно горната и долната част на тялото си, подпирайки се с една ръка. Направете 2 - 3 повторения, след което се обърнете на другата страна и повторете упражнението.