Преодолейте паническата атака чрез тези 4 начина

Много хора изпитват тежко емоционално безпокойство заради пренатоварване, което води до паническа атака. Симптомите са доста неприятни, но има начини да се справим с тях. Представяме ви някои от техниките, които могат да помогнат за облекчаване на това състояние.

Кои са основните симптоми?

Паническата атака обикновено се характеризира със следните симптоми:

• Тя се появява и изчезва в кратък период от време и трае около 5-10 минути.
• След настъпване на паника, тялото може да се чувства уморено и отпаднало. Това означава, че мозъкът го подготвя за реална опасност и по този начин отнема много енергия от него.
• Хората, които страдат от паническа атака, понякога изпитват болки в тялото и често ходят на лекар. Те вярват, че съществува истинска заплаха за техния живот. 
• Когато атаката настъпи, може да изпитате чувство на нереалност, сякаш се наблюдавате отстрани или не разпознавате мястото, където се намирате. 
• Паническата атака е много индивидуално преживяване. Рядко поведението на човек разкрива, че той или тя преживяват паническа атака в този момент.

Какво представлява паническата атака?

Съществува теория, която представя паническата атака като наследство от нашите примитивни предци. При всяка опасна или жизнено застрашаваща ситуация, човешкото тяло е готово да атакува или побегне. Учестеното дишане, рефлексната ескалация и прекомерното изпотяване са основните характеристики на този механизъм за оцеляване. Днес всяка стресова ситуация причинява същите симптоми, въпреки че може да няма заплаха за вашия живот.

Какво трябва да направите?

Не се притеснявайте! Няма реална заплаха за вашия живот. Може да контролирате паническите атаки. Лицензиран клиничен психолог обяснява какво трябва да направите веднага след началото на атаката:

Как може да се отървем от паническата атака завинаги?

Психолозите препоръчват следването на тези прости съвети, ако искате да забравите за паническите атаки:

• Избягвайте стресови ситуации.
• Научете се да се отпускате (добър сън, редовна почивка, здравословно хранене, медитация) .
• Консултирайте се с лекар и направете стандартни медицински изследвания. 
• Опитайте се да намерите причината за поява на паническа атака и бъдете рационални в това начинание.

Източник: www.brightside.me
Снимка: www.verywell.com
По статията работи: Маргарита Добрева