Приложете 4 трика за облекчаване на болките в гърба, за да спите като бебе през нощта
Достатъчно е само веднъж да не се наспите и това е. Недоспалите хора са ужасно изнервени, работят мудно и са песимисти. Прекомерният стрес, хиподинамията, часовете, прекарани зад волана или пред компютъра - всичко това води до схващане на гръбните мускули и възпрепятстване на добрия сън. Ето защо ние се въртим в леглото в продължение на часове с надеждата, че все пак може да постигнем лека и кратка дрямка. Представяме ви няколко прости, но ефективни трика за облекчаване на гръбните мускули. Те могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да постигнете пълноценен сън.
1. Паванмуктасана
Тази поза намалява болката в гръбначния стълб, по-специално долната част на гърба и бедрата, само за броени минути. В допълнение, тя регулира работата на червата. Затова е полезно да се прави сутрин.
- Легнете по гръб и релаксирайте.
- Свийте колената.
- Протегнете ръце напред, като същевременно вдишвате и докоснете колената.
- При издишване ги прегърнете и ги притиснете към стомаха.
- Дишайте дълбоко, като се концентрирате върху работата на диафрагмата. При вдишване краката се отдалечават от торса, а при издишване се приближават. Повтаряйте упражнението в продължение на минута (8-10 вдишвания).
2. Крака към стената
Тази позиция действа релаксиращо на гърба и краката, отваря гръдния кош и позволява на белите дробове да се наситят с кислород преди лягане.
- Поставете сгъната възглавница близо до стената.
- Легнете върху нея, доближете седалището към вертикалната повърхност и вдигнете краката.
- Разгърнете ръце и се опитайте да отворите гърдите. Отпуснете се и дишайте свободно. Останете в тази поза в продължение на 1-2 минути, след което отпуснете краката.
3. Упражнение за мускулите на гръбначния стълб
Тези упражнения помагат за максимално отпускане на гръбначния стълб - те "достигат" до дълбоките мускули на гръбначния стълб, разположени под повърхностните слоеве. Упражнението се състои от две стъпки:
Стъпка 1:
- Легнете по гръб и поставете малка навита хавлия под кръста и шията.
- Залюлейте краката леко от едната посока към другата, запазвайки пълно спокойствие. В същото време разклатете глава от едната страна към другата, без да натоварвате врата и гърба. Движенията могат да бъдат в една и съща или обратна посока, което от двете е по-удобно за вас.
- Опитайте се да се отпуснете напълно и да усетите вълната от вибрации по целия гръбнак. Правете упражнението в рамките на минута.
Стъпка 2:
- Легнете по корем с прибрани към тялото ръце и пръсти на краката, опрени към леглото. Поставете възглавница или кърпа под челото.
- Разклатете крака от едната страна към другата и се опитайте да усетите как вълната преминава през цялото тяло. Правете движенията в продължение на минута.
4. Шавасана
Ако направите това упражнение правилно преди лягане, може да заспите с лекота.
- Легнете по гръб, разтворете леко крака и обърнете ръце с дланите нагоре. Поставете сгъната кърпа или ръба на възглавницата под главата и врата.
- Отпуснете тялото си постепенно, започвайки от върха на пръстите и достигайки до главата. Направете 20 респираторни цикъла, удължавайки вдишването и издишването постепенно и след това спрете да ги контролирате - дишайте, както желаете. Оставете мислите ви да "отлетят", но не се концентрирайте върху тях. Покрийте се с одеяло и се насладете на ползотворен сън.
Източник: www.brightside.me
Снимка: www.verywell.com
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
ВЪЛШЕБНА КНИЖКА - СВЕТЛА ИВАНОВА - YOGATIME
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
ВЪЛШЕБНИ ПЕСНИЧКИ - CD - СВЕТЛА ИВАНОВА И КОНСТАНТИН КУЧЕВ - YOGATIME
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
СТАТИЯТА е свързана към
- Здраво тяло
- Нетрадиционно
- Лесичина, Орлови гащи, Петльови гащи, Лисичина
- Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
- Съсънка, Котенце, Обикновена съсънка, Полска съсънка
- Индрише
- Да заспим по-бързо с 4 акупресурни точки
- 5-хидрокситриптофан
- Значението на чакрите
- Ужасяващият съветски експеримент, при който група хора прекарват 15 дни без сън
- Иглика – жълта, Игличина, Аглика
- Диазепам
Коментари към Приложете 4 трика за облекчаване на болките в гърба, за да спите като бебе през нощта