При болки в краката и коленете си правете специален самомасаж

Масажът е страхотна и съвсем естествена релаксираща и болкоуспокояваща терапия. За съжаление обаче, невинаги разполагаме с време и средства, за да отидем на професионален масажист. Затова пък редовно може да си правим съвсем лесен самомасаж за облекчаване на болките в краката и коленете.

• Болка в долната част на крака - седейки на дивана, сгънете единия си крак в коляното и го сложете върху бедрото на другия. Започнете първо да галите мускулите на прасеца, а след това да го разтривате малко по-енергично.

• Болки в коленете - масажирайте колянната става в седнало или изправено положение, като я разтривате с дланите на двете си ръце. След това няколко пъти енергично сгънете и отпуснете коляното.

• Болка в краката - седнете и с две ръце няколко пъти енергично разтрийте предната повърхност на краката, като започнете от пръстите на краката си до колянната става и бедрото (3 - 4 пъти). След това с кръгови движения на пръстите на двете ръце разтривайте външната част на краката, наблегнете на глезена. После масажирайте предната част на стъпалото (също с кръгови движения). Масажирайте долната част на стъпалото в обратната посока, а после разтрийте всеки пръст поотделно. Завършете масажа с галещи движения на целите крака.

Правила за самостоятелен масаж:

• никога не натискайте толкова, че да си причинявате дискомфорт или нови синини по тялото;
• заемете удобна поза, в която мускулите ви са максимално отпуснати;
• масажирайте се с чисти и топли ръце;
• правете самомасажа от 5 до 20 минути в зависимост от целта му;
• за по-лесно приплъзване по кожата използвайте натурално растително масло.