5 начина да победите следобедната умора

Всички познаваме онези сънливи следобедни часове, когато имаме нужда просто да спуснем щорите и да си вземем дрямка. Но понеже сме на работа или ни чакат куп други задачи, ще трябва да има и друг начин да се справим с липсата на мотивация.

Напълно нормално е да се чувстваме уморени около 2-3 часа следобед, защото организмът следва ежедневни циркадни ритми на будно състояние и почивка. Според изследванията точно това е времето, когато тялото естествено изпада в състояние на летаргичност.

Предлагаме ви няколко лесни идеи, които ни помагат да останем будни и продуктивни дори през „мързеливите” часове на следобеда.

1. Зареждане със слънчева светлина
Ако се чувствате уморени и разконцентрирани, се разходете навън или пуснете повече слънце в стаята. Това помага да рестартирате биологичния си часовник, защото наличието на светлина потиска отделянето на хормона на съня. Освен това 15 минути на открито ви зареждат с витамин D, подобряват кръвообращението и ви разсейват от рутината.

2. Хидратация и малко чай
Дори да не усещате жажда, тялото ви със сигурност усеща ефектите на дехидратацията. За да се чувствате в оптимална форма, имате нужда от течности. Може да си приготвите чаша вода с лимонов сок, силен ароматен чай или лъжица разтворимо какао. Изключително освежаващ е ефекта на малък фреш или зеленчуков сок.

3. Освежаване с мента
В ароматерапията тя се добавя за ободряване и енергизиране. Може да използвате ментово етерично масло, да приготвите ментов чай или дори да вземете дъвка. Проучвания показват, че дъвченето на дъвка може да помогне да се концентрирате и да продължите със задачите си.

4. Разходка за събуждане
Физическата активност е един от най-добрите начини да се справите с умората и липсата на тонус. Ако имате възможност използвайте почивката си за кратка разходка или малко движение като разтягане и йога. Може да опитате и с изометрични упражнения от последователно стягане и задържане 5-10 секунди на различни мускули по тялото.

5. Следобедна закуска
Много диетолози подкрепят твърдението, че междинните хранения съдействат за поддържането на добра енергия и стабилна кръвна захар. Вместо да изядете тежък обяд и да чакате до вечерта, оставете малко място за следобедно похапване. Това може значително да ви помогне да се справите със следобедната умора.

Редактор: Гергана Стоева
Източници: rd.com / greatist.com / webmd.com
Снимки: freepik.com