Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Съвети Здрав дух Емоции 5 начина да се справим с паническа атака

5 начина да се справим с паническа атака

от 22 май 2019г., обновено на 29 май 2019г.
5 начина да се справим с паническа атака - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Случвало ли ви се е изведнъж да ви залее неконтролируема вълна от притеснение, придружена от симптоми като сърцебиене, недостиг на въздух и замаяност? Паническите атаки често възникват в моменти, когато няма реална заплаха, но психиката и тялото откликват с остра реакция на страх. В много от случаи те се проявяват при повишено безпокойство или тревожни разстройства, но могат да са свързани и с други обстоятелства.

Когато паник атаката ескалира, много хора имат чувството, че умират, защото усещат силни физически симптоми и повишен стрес. При такива състояния е най-добре да потърсите професионална помощ от психолог, за да индентифицирате проблема и да работите върху решаването му. Освен това може да използвате 5 полезни стратегии, с които да овладеете паническата атака още в началото и да предотвратите връхната й точка.

1. Дишайте дълбоко

Първата крачка към успешното справяне със ситуацията е да разпознаете факта, че това е паник атака, а не нещо катастрофално или риск за живота. Това е временно усещане, което скоро ще премине. В подобно състояние на силен афект е необходимо да се концентрирате върху логични аргументи, а не върху емоциите, които са извън контрол.

Дишане

При паническа атака може да изпитате проблеми с дишането, затова започнете, като се опитате да дишате бавно и дълбоко. Това има успокояващ ефект, а също така може да помогне да предотвратите други неприятни симптоми. Вдишайте, броейки до 4, задръжте въздуха няколко секунди и издишайте, като отново броите до 4.

2. Изберете обект на фокус

Когато в главата ви настъпи хаос от различни мисли и страхове, открийте нещо, към което да насочите цялото си внимание. Вместо да се концентрирате върху негативните емоции, изберете нов предмет на фокус и мислете за колкото се може повече подробности около него. Ако забележите часовник, проследете какви са орнаментите, къде е позициониран, под какъв ъгъл са стрелките, какъв е шрифтът. Когато изберете предмет, опишете възможно най-пълно какви форми, детайли и цветове забелязвате, като концентрирате цялото си внимание. Така ангажирате ума си и не му позволявате да затъне още по-дълбоко в тревожни разсъждения.

Фокусиране

3. Визуализирайте щастливото си място

Кое е най-приятното място, което може да си представите? Насочете мислите си към тази спокойна дестинация. Важно е да не е забързан или пренаселен пейзаж. Може да визуализирате места като тропически плаж, пътека в планината или красива градина. Фокусирайте се върху отделните детайли като усещането на пясъка, вятъра, цветята. Тази техника помага да създадете приятни усещания, с които да неутрализирате стреса от ситуацията.

4. Затворете очи

Понякога причина за паник атаката е средата, в която се намирате. Ако суматохата и тълпите от хора ви натоварват, затворете очи, за да спрете тези стимули на тревожност. Като редуцирате външните дразнители, може да се фокусирате върху дишането и умствено да се позиционирате в по-успокояваща среда.

Затворете очи

5. Използвайте движение и ароматерапия

Физическата активност води до отделянето на ендорфин и понижаване на стреса. Движението помага да успокоите съзнанието и да се разсеете от негативните мисли. Изберете леки упражнения или просто направете разходка. Ако имате проблеми с дишането, първо изчакайте да отминат.

Още един начин да допринесете за възвръщане на баланса са ароматите с благоприятно въздействие върху нервната система. При тревожност помагат етерични масла като лавандула, иланг иланг, лайка, сладък портокал, розмарин и лайка.

Ароматерапия

Редактор: Гергана Стоева
Източници: healthline.com / medicalnewstoday.com
Снимки: freepik.com

Още по темата:
  • Какво да правите, ако някой, когото обичате, има паническа атака Какво да правите, ако някой, когото обичате, има паническа атака
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕЛИКСИР ХЕЛИАНТУМ 10 мл LES FLEURS DE BACH
21.30лв.

ЕЛИКСИР ХЕЛИАНТУМ 10 мл LES FLEURS DE BACH

Коментари към 5 начина да се справим с паническа атака

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 начина да се справим с паническа атака
    www.framar.bg 
    на 10 July 2025 в 08:10
    Коментирайте "5 начина да се справим с паническа атака"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здрав дух
  • Емоции
  • 10 съвета за бързо справяне с паник атака
  • Разбиране на паниката и паническите атаки
  • Панически атаки и паническо разстройство: Симптоми и лечение
  • Когнитивно-поведенческата терапия и нейните успехи в борбата с паник атаките
  • 10 неловки симптома на паническа атака, за които не говорим
  • Как да помогнете на някой, който има паническа атака
  • Нови проучвания за ролята на страха и възникването на панически и посттравматични стресови разстройства
  • Коронавирус: как да избягаме от спиралата на тревожността и страха
  • Какво да правите, ако някой, когото обичате, има паническа атака
  • Как да помогнете на някого по време на паник атака, без значение къде се намирате
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 21 часа и 51 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 дни, 20 часа и 11 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 12 дни, 16 часа и 21 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 14 дни, 9 часа и 2 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 26 дни, 15 часа и 54 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 26 дни, 22 часа и 55 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 30 дни, 15 часа и 12 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 31 дни, 14 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Нови проучвания за ролята на страха и възникването на панически и посттравматични стресови разстройства Нови проучвания за ролята на страха и възникването на панически и посттравматични стресови разстройства

Нови проучвания за ролята на страха и възникването на панически и посттравматични стресови разстройства

от 04 авг 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДОСТИНЕКС таблетки 0.5 мг * 2

А-ДЕРМА ЕПИТЕЛИАЛ HA+ УЛТРА РИПЕЪР КРЕМ 100мл

ЛИВСАНЕ ПЛАСТИР МАЗОЛИ/КОКОШИ ТРЪН * 6

ХЕПАСЕЙВ ФОРТЕ капс. * 60

НЕСТИ ДАНТЕ НАТУРАЛЕН ПЛОДОВ САПУН С МАСЛИНА И МАНДАРИНА 250 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 17:24:36

Аптека "Радикс", гр. Бургас

Коментар на: Г.Грозев от 09 юли 2025г. в 16:20:14

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: Мариана от 09 юли 2025г. в 16:18:54

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 14:18:30

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: Зорница Господинова от 09 юли 2025г. в 12:51:01
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival