7 безопасни начина за пречистване на дебелото черво

Дебелото черво е дълго близо 1,5 метра, но колкото и да е голямо, ние сме склонни да му обръщаме твърде малко внимание, докато не възникне проблем. Този орган играе важна роля в нашето ежедневие. Ето защо не трябва да го пренебрегваме.

Представяме ви 7 начина за пречистване на дебелото черво и подобряване на здравето.

1. Добавете витамин C към вашата диета

Витамин C, който се намира в много плодове и зеленчуци, може да помогне за пречистване на дебелото черво според проучване от 2015 година. Опитайте се да консумирате повече напитки от кейл, броколи, ягоди и лимон, за да подобрите здравето на съответния орган.

2. Приемайте пробиотици - бактерии, които защитават дебелото черво

Изследванията показват, че пробиотиците могат да помогнат за превенция и облекчаване на рак на дебелото черво. Тези "добри бактерии" намаляват възпалението и подобряват движението на червата. Ферментиралите храни като мисо, кимчи, комбуча, кисело мляко, натурален ябълков оцет и някои видове сирена са чудесни източници на пробиотици.

3. Добавете повече устойчиви нишестета към вашата диета

Устойчивите нишестета, които се намират в растителните храни, като ориз, картофи, зелени банани, бобови и зърнени култури подобряват чревната микрофлора и насърчават здравето на дебелото черво. Също така, рецензия от 2013 година показва, че тези хранителни вещества намаляват риска от развитие на онкологични заболявания.

4. Пийте повече вода, за да подобрите храносмилането

Ниският прием на течности е една от основните причини за появата на запек. Така че консумацията на 1,5-2 литра вода дневно може да предотврати това. Друг начин за задоволяване на нуждите от прием на течности е добавянето на плодове и зеленчуци, които имат високо съдържание на вода, като пъпеш, ягоди, домати, целина, краставици и тиквички.

5. Не забравяйте да приемате храни с високо съдържание на фибри

Изследванията показват, че храните с високо съдържание на фибри намаляват риска от рак на дебелото черво. Освен това подхранват "добрите" бактерии, които помагат за облекчаване на възпалението и храносмилателните проблеми като синдром на раздразненото черво, болест на Крон и язвен колит. Такива храни са боб, леща, малини, броколи, зелен грах и пълнозърнести култури.

6. Обърнете внимание на билковите чайове

Смята се, че билковите чайове са полезни за пречистване на дебелото черво. Според проучване, проведено от австралийски изследователи, има пряка връзка между консумацията на билков чай и намаления риск от рак на дебелото черво. Лаксативните билки като псилиум, алое вера и корен от бяла ружа могат да помогнат при запек, но не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, тъй като понякога те могат да бъдат вредни.

7. Правете промивки със солена вода

Проучване, проведено през 2010 година, установява, че солената вода пречиства дебелото черво, ако се комбинира с някои определени пози от йогата. Опитайте следното: разтворете 2 чаени лъжици морска/хималайска сол в 1 чаена чаша вода и пийте сутрин на гладно. Повторете процедурата вечер преди лягане.