Приемайте поне 1000 мг калций на ден, за да предотвратите остеопороза

С възрастта костите започват да губят плътността си, като при жените менопаузата ускорява този процес. В рисковата група за развитие на остеопороза са жените, които пушат, водят заседнал начин на живот и приемат храни с много ниско съдържание на калций. За да предотвратите или забавите процесите, свързани с остеопорозата, се погрижете ежедневното ви меню да включва храни, съдържащи поне 1000 мг калций или 1500 мг, ако вече сте в менопауза. Сред богатите на калций храни са млечните продукти, риба, фасул, броколи, сусам (сусамов тахан), слънчогледово семе. Избягвайте варивата с животински кости.