Начало Съвети Околна среда и бит Хранене и готвене Заменете тестените закуски с протеинови палачинки

Заменете тестените закуски с протеинови палачинки

Заменете тестените закуски с протеинови палачинки - изображение

От какво всъщност се състои една добра закуска? Тя е засищаща и балансирана. Осигурява постепенно освобождаване на енергия и стабилни нива на кръвната захар. Също така е вкусна и ни кара да станем от леглото с желание.

Много хора правят грешката да закусват изцяло с въглехидрати, което не е най-оптималният вариант за старт на деня. Ако не искате да огладнеете бързо и изведнъж да се почувствате уморени, се нуждаете от закуска, която предлага добро количество протеин и доза мазнини.

Един чудесен начин да съчетаете полезното с приятното са протеиновите палачинки. Не забравяйте, че е важно и с какво ги комбинираме. За добавка може да използвате натурално сладко (повечето конфитюри от магазина имат прекалено много захар), котидж сирене, малко фъстъчено масло или кленов сироп, както и свежи плодове. Избягвайте шоколада и топените сирена.

Предлагаме ви 4 страхотни идеи за протеинови палачинки, които може да използвате като балансирана алтернатива на тестените закуски. Препочръчваме да добавите и чаена лъжица смляно ленено семе.

1. Банан и овесени ядки

Тези палачинки предлагат много добра комбинация от фибри, протеин, естествени мазнини и сложни въглехидрати. Това е оптимална вариант за силна и вкусна закуска. Ако искате да постигнете по-пухкав блат добавете 1/4 чаена лъжица сода бикарбонат.

  • 1 намачкан банан
  • 2 яйца
  • 1/3 чаша овесени ядки
  • малко канела или ванилия

Палачинки с овесени ядки

2. Само 2 съставки

Това е добра идея за хора, които се придържат към палео хранене или нисковъглехидратен режим. Плюсът е, че липсват добавени захари и брашно, а за сметка на това консистенцията е много добра.

  • 2 белтъка
  • 1 банан
  • 1 цяло яйце

Палачинки с яйце и банан

3. Няколко вида протеин

Този вариант предлага много добра порция протеин, която осигурява бавно разграждане и отделяне на енергия в продължение на часове.

  • 1/4 чаша котидж сирене или извара с кремообразна структура (без бучки)
  • 1/4 чаша овесени ядки
  • 1/2 чаша белтъци
  • 1/2 доза протеинова пудра по желание

Палачинки с няколко вида протеин

Редактор: Гергана Стоева
Източници: bodybuilding.com / draxe.com / jennifermeyering.com
Снимки: spoonuniversity.com / forksoverknives.com / motionnutrition.com

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияЗдравни съветиЛюбопитноРецептиХранене при...СнимкиНовиниЛайфстайлСпортСъставкиФизиологияХрани и ястияДиетиВидеоАлт. медицинаБотаникаИзследванияЛечения