Защо получаваме запек по време на почивка

Акценти

Ако сте от хората, които страдат от запек, когато отидат на почивка, сигурно сте се питали на какво се дължи той. Гастроентерологът д-р Лейла Марик посочва причините за констипация и дава съвети за справяне с неприятното състояние.

Защо получаваме запек по време на почивка или при дълго отсъствие от дома

Най-често причината да получаваме запек, когато сме далеч от дома, е комплексна, смята д-р Марик – промяна в навиците, в заобикалящата среда, в нивото на стрес, в начина на хранене и много други. Нека разгледаме всяка от тях по-подробно.

Дехидратация

Ако не пием достатъчно вода, отпадъчните продукти от храненето по-трудно и бавно напускат червата ни, което неминуемо води до констипация. Дехидратацията настъпва неусетно, когато човек отиде на място с различни климат и надморска височина и когато промени степента на физическата си активност.

Консумация на нови или различни храни

Ако променим хранителните си навици и преминем основно на силно преработени храни или такива с ниско съдържание на фибри, се увеличава и рискът от забавяне на метаболизма и запек. Същият е ефектът и от честата консумация на алкохол. Всяка промяна в начина на хранене нарушава баланса на полезните чревни бактерии в чревния ни микробиом, който играе ключова роля за доброто храносмилане.

Промени в рутината

Според гастроентеролога промяната на рутината е една от най-често срещаните причини за запек. „В повечето случаи пътуването нарушава обичайната рутина, включително часовете за хранене, навиците за сън, времето за вземане на душ и вътрешния ни часовник“, пояснява тя.

Всички процеси в тялото, включително храносмилането, следват определени часове, или нашите циркадни ритми. Докато спим например, храносмилането се забавя, защото не се храним и не пием, но то все пак не спира. Затова сутрин ходим до тоалетна, още щом се събудим. Ако обаче рутината ни се промени и започнем да се храним по различно време, да си лягаме по-рано или по-късно, е напълно възможно да изпитаме храносмилателни проблеми.

Обездвижване

Констипацията понякога се дължи на обездвижване за по-дълъг период от време, докато сме в самолет или кола например. Раздвижването стимулира мускулите на червата и подобрява перисталтиката.

Стрес и тревожност

Научно доказано е, че между червата и мозъка има тясно взаимодействие. Когато човек е изложен на силен стрес и тревожност, храносмилателната му система страда. „Има хора, които се притесняват дори от факта, че трябва да ползват различна тоалетна, а това се отразява на метаболизма им“, добавя д-р Марик. Въздържанието обаче само влошава проблема.

Медикаменти

При навлизането в различна часова зона и разместване на часовете за сън и будуване, може да не успяваме да спазваме схемата за прием на лекарства, което крие риск от запек. Гастроентерологът допълва, че медикаменти, като антацидите и опиоидите, причиняват дехидратация и също могат да доведат до констипация.

Други храносмилателни нарушения

Хората, които страдат от синдром на раздразненото черво и възпаление на червата, е по-вероятно да получат запек. "Пациентите с възпаление на червата могат да усетят сериозни нарушения в перисталтиката дори само ако променят времето за пиене на лекарствата си“, пояснява д-р Марик.

Колко дни трае запекът

Всеки човек ходи по голяма нужда на различни интервали от време. Някои всеки ден, други през ден. Лекарите определят състоянието като констипация, когато това не се е случвало три или повече дни. В повечето случаи констипацията отшумява в рамките на 2-3 дни, когато се настаните на новото място или се приберете обратно у дома. Ако запекът продължи повече от няколко дни, е добре да се консултирате със специалист.

Как да се справим със запека, ако сме далеч от дома

Обикновено състоянието отминава, без да се налага да предприемаме мерки. Но, ако не почувстваме облекчение, гастроентерологът препоръчва:

Прием на достатъчно вода

Хидратацията може да не бъде достатъчна за преборване на запека, но ще помогне за оформянето на по-меки изпражнения, които, от своя страна, по-лесно изминават пътя през червата. Добре би било да се увеличи количеството вода и да се наблегне на плодове с високо съдържание на вода. Алкохолът да се избягва.

Включване на храни с фибри в менюто

Храните с високо съдържание на фибри са чудесно средство за предотвратяване на запек. Препоръчително е да се намери баланса между опитването на нови вкусове и придържането към обичайния хранителен режим. Подходящи за консумация са ябълките, крушите, горските плодове, морковите, целината, броколите, както и пълнозърнестите продукти и ядките.

„Всяко хранене трябва да включва поне една порция плодове или зеленчуци, не е никак сложно“, категорична е д-р Марик.

Избягване на храни, богати на мазнини

Почивките са време за развлечения и отмора, позволяваме си и изкушаващи храни, които у дома избягваме. Все пак, ограничената консумация на бонбони, сирена, пица, преработени продукти и сладолед ще помогне, ако сте предразположени към запек.

Включване на пробиотични храни

Пробиотичните храни са много полезни за тялото. Те регулират чревния микробиом и се намират лесно на пазара. Към тях спадат киселото мляко и ферментиралите храни. В краен случай може да си набавим пробиотици и чрез добавки.

Повече движение

За добрата работа на храносмилателната система е важно тялото да се движи. По време на път е трудно да го постигнем, но може да се раздвижваме в почивките или да се разтягаме в седнало положение. След пристигане на желаната дестинация е препоръчително да планираме време за физическа активност, за да предотвратим запека.

Не избягвайте умишлено ходенето до тоалетна

Ако имате позив, по-добре не го игнорирайте. Поставете си за цел поне веднъж на ден да посещавате тоалетна. Потискането на нуждата само би задълбочило проблема.

Използвайте разхлабващи средства, но бъдете предпазливи

В случай че храненето и физическата активност не помогнат, не се притеснявайте да използвате лаксативи, но първо обсъдете кои са подходящи за вас. Лекарите предупреждават да бъдете предпазливи и да не ги приемате дълго време, освен ако вашият лекар не ви е предписал друго.

Ако страдате от съпътстващо хронично заболяване, което също води до констипация, се консултирайте с вашия лекар преди да тръгнете на път, за да прецени дали не можете да преустановите временно приема на лекарства.

Д-р Марик споделя, че леките разхлабващи средства могат да се комбинират със затоплен сок от сливи, който се понася добре от стомаха.

Отпуснете се

Намалявайки нивото на стрес, ще подобрите перисталтиката на червата си. За целта практикувайте дълбоко дишане, медитация или йога.

Създайте си рутина за хранене и сън

Човек неусетно пропуска часа си за лягане, когато е на почивка, и това е нормално. Ако обаче се страхувате, че може да получите запек, е по-добре да спазвате приблизителните часове за събуждане и заспиване, тъй като така ще спазвате и времето за хранене. Просто се постарайте да не се отдалечавате твърде много от личната си рутина.

Бъдете търпеливи

Дайте на тялото си време да се адаптира към новото място и условия. Ако не успеете да се справите със запека и, освен него, имате гадене и повръщане, задържително си запазете час при лекар.