Изберете умерен или натоварващ спорт, според това колко калории трябва да изгорите

За съжаление, само промените в режима на хранене не са достатъчни за постоянно сваляне на телесното тегло. Всяка успешна програма за смъкване на излишните килограми трябва да има предвид както храната, така и даден спорт или комплекс от упражнения. Първо си направете общ медицински преглед и консултация с лекар, за да разберете дали сте готови за спортуване, след това започнете умерено или усилено натоварваща дейност за изгаряне на калории:

- волейбол - 264 калории на час;

- конна езда - 246 калории на час;

- танци - 210 калории на час;

- колоездене (8 км/час) - 180 калории на час;

- разходка (ходене, 4 км/час) - 190 калории на час;

- плуване (кроул, 41 м/мин.) - 522 калории на час;

- баскетбол - 450 калории на час;

- джогинг (тичане, 10 км/час) - 660 калории на час.

Според физическите си възможности и нуждата от изгаряне на калории, можете да си изберете умерено натоварващ или натоварващ спорт.