Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Съвети Здраво тяло Нетрадиционно Колко калории дневно трябва да приемате, за да отслабнете?

Колко калории дневно трябва да приемате, за да отслабнете?

от 31 май 2018г., обновено на 01 юни 2018г.
Колко калории дневно трябва да приемате, за да отслабнете? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всеки знае, че постигането на красива фигура се свързва с много тренировки и малко храна. Вероятно осъзнавате какво значи "много тренировки", но частта с храненето може да се окаже истинско предизвикателство. Колко трябва да ядете? Каква храна е позволена? Колко калории дневно може да приемате? Лекарите и професионалистите трябва да дадат отговор на първите два въпроса, докато този на последния се открива със следната лесна формула. Ето колко калории дневно трябва да приемате, за да отслабнете. 

Формула на Мифин-Сейнт Жур

През 1919 година американският учен Франсис Бенедикт и неговият съавтор Джеймс Харис публикуват статия за базалната метаболитна скорост - количеството енергия, необходима на тялото, за да работи правилно, докато се намира в покой. В нея показват формула, която може да помогне за изчисляване на калориите, като се взима предвид теглото, ръста, възрастта и пола на лицето.

Тъй като условията на живот се променят драстично след публикацията на Бенедикт и Харис, през 1990 година тяхната формула е актуализирана от група учени, сред които Марк Мифин и Сейнт Жур. Основният принцип остава същият, но цифрите се променят. В момента Академията по хранене и диететика твърди, че тази формула е една от най-точните.

Формулата на Мифин-Сейнт Жур изглежда така:

  • За жени: (10 × тегло в кг) + (6.25 × ръст в см) - (5 × възраст в години) - 161
  • За мъже: (10 × тегло в кг) + (6.25 × ръст в см) - (5 × възраст в години) + 5

Следователно, 30-годишна жена с ръст от 170 сантиметра и тегло от 65 килограма, трябва да приема следното количество калории, за да може нейното тяло да функционира правилно, докато се намира в покой:

(10 × 65) + (6.25 × 170) - (5 × 30) - 161 = 1 401.5

Тази формула взима предвид и вашата физическа активност, затова трябва да умножите получения резултат с определено число:

  • Ако нямате никаква физическа активност и прекарвате дълго време седнали, умножете резултата с 1.2.
  • Ако бягате малко или правите упражнения 2-3 пъти седмично, умножете резултата с 1.375.
  • Ако тренирате по 3-5 пъти седмично, умножете броя на калориите с 1.55.
  • Ако правите упражнения всеки ден, трябва да умножите получения резултат с 1.725.
  • И накрая, ако вашата работа е свързана с физическа дейност и тренирате поне 2 пъти седмично, трябва да умножите резултата с 1.9.

Следователно, за момиче с посочените по-горе параметри, което бяга по няколко пъти в седмицата, броят на калориите трябва да бъде 1 401.5 × 1 375 = 1 927.06. Ако обаче тренира всеки ден, препоръчителният дневен прием е 1 401.5 × 1 725 = 2 417.6.

Как да използвате формулата на Мифин-Сейнт Жур

Според изследването, тази формула не действа при всеки, защото човешкото тяло разполага със собствена метаболитна скорост и различно количество мускули. Освен това има и други фактори. Например, формулата на Мифин-Сейнт Жур не е подходяща за хора с наднормено тегло. Тя може да се използва само от такива с ИТМ, разположен в границите на нормата.

  • Хората, които планират да отслабнат бавно, без риск за здравето, трябва да приемат с 250 калории по-малко от предвиденото. А ако искат да постигнат желаното тяло по-бързо? Тогава калориите трябва да бъдат с 500 по-малко. Не забравяйте, че препоръчителният дневен прием не бива да пада под 1200 за жени и 1400 за мъже.

Да разгледаме формулата на Мифин-Сейнт Жур, използвайки същата жена за пример. Представете си, че тя тренира по 3-5 пъти седмично и иска да отслабне безопасно. Това означава, че трябва да умножи резултата с 1.55.

1 401.5 × 1.55 — 250 = 1 922.325

Нейната диета трябва да бъде планирана така, че дневната норма да не надвишава 1 920 калории. Ако се придържа към това количество, може да свали близо 250 грама за седмица.

В случай, че иска да отслабне по-бързо, броят на калориите, които приема трябва да бъде около 1420. По този начин може да загуби близо 500 грама на седмица, дори да не тренира.

По статията работи: Маргарита Добрева
Източник: brightside.me
Снимка: anon.healthline.com

Още по темата:
  • Не се страхувайте, че физическите упражнения ще увеличат апетита ви Не се страхувайте, че физическите упражнения ще увеличат апетита ви
  • Изберете си закуска под 100 калории Изберете си закуска под 100 калории
  • Не мислете, че продуктите са по-диетични, ако са от растителни мазнини Не мислете, че продуктите са по-диетични, ако са от растителни мазнини
  • Изгорете излишните калории с минимални усилия чрез 10 необичайни начина Изгорете излишните калории с минимални усилия чрез 10 необичайни начина
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЗАХАРИН СУИТЛИ таблетки * 700 С ДОЗАТОР
5.30лв.

ЗАХАРИН СУИТЛИ таблетки * 700 С ДОЗАТОР

ЗАХАРИН СУИТЛИ таблетки * 1200
6.20лв.

ЗАХАРИН СУИТЛИ таблетки * 1200

ЗАХАРИН СУИТЛИ УЛТРА таблетки * 1200
6.00лв.

ЗАХАРИН СУИТЛИ УЛТРА таблетки * 1200

ЕУРОЛАМП ЕЛЕКТРОНЕН КАНТАР ЧЕРЕН
32.60лв.

ЕУРОЛАМП ЕЛЕКТРОНЕН КАНТАР ЧЕРЕН

БОИРЕР ЕЛЕКТРОННА СТЪКЛЕНА ВЕЗНА - АНАЛИЗАТОР модел BG 13
60.00лв.

БОИРЕР ЕЛЕКТРОННА СТЪКЛЕНА ВЕЗНА - АНАЛИЗАТОР модел BG 13

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ МАНДАРИНА 10 мл
5.90лв.

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ МАНДАРИНА 10 мл

Коментари към Колко калории дневно трябва да приемате, за да отслабнете?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Колко калории дневно трябва да приемате, за да отслабнете?
    www.framar.bg 
    на 31 July 2025 в 23:29
    Коментирайте "Колко калории дневно трябва да приемате, за да отслабнете?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здраво тяло
  • Нетрадиционно
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 22 дни, 13 часа и 11 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 34 дни, 7 часа и 40 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 15 дни, 10 часа и 11 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 20 дни, 13 часа и 33 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 27 дни, 11 часа и 30 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 36 дни, 21 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

СИЛТОНА МАСЛО ОТ БЯЛ ТРЪН ФИЛТРИРАНО 500 мл

ВИТАМИКС ЗА СЪРЦЕ И НОРМАЛНО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ капсули * 30 ФОРТЕКС

ЗЕХИРА МИЦЕЛАРЕН ВИТАМИН C 100 мл

МАГНЕ B6 таблетки * 60 САНОФИ

РОЗА В ОКОВИ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИОДЕРМА АТОДЕРМ S.O.S. СПРЕЙ 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 16:06:05

W60 Контакт с шипове и бодли на растения или листа с остри краища

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 16:05:14

ГРИП СТОП капки за нос 15 мл.

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 16:01:54

ХЕПАТРАНС таблетки * 20 СТАДА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 16:00:11

ДРОВЕЛИС таблетки 3 мг/14.2 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 15:57:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival