Избягвайте 10 вредни навика, които могат да увредят бъбреците

Бъбреците играят важна роля за поддържане на здраво тяло - те помагат за производството на червени кръвни клетки, регулиране на кръвното налягане, детоксикация на вътрешните органи, елиминиране на излишните течности и контролиране на нивата на всички основни минерали, съдържащи се във вашата кръв. Ето защо е важно да намалите риска от развитие на бъбречни заболявания чрез прекъсването на някои вредни навици. И тяхното заместване с други (по-добри).

Навици, които могат да причинят увреждане на бъбреците

1. Задържане на урина

Това е една от основните причини за проблеми с бъбреците. Ако често се съпротивлявате на желанието да отидете до тоалетната, урината остава в пикочния мехур за по-дълъг период от време и бактериите започват да се размножават много по-бързо. В крайна сметка това може да доведе до сериозни последици като бъбречни инфекции и уринарна инконтиненция.

2. Продължително седене

Редовната физическа дейност се свързва с добро кръвно налягане и нормален глюкозен метаболизъм, които са два важни фактора за поддържане на здрави бъбреци. Продължителното седене, съпроводено от липса на движение, може да увеличи риска от бъбречни заболявания с близо 30%.

Ако прекарвате повече от 8 часа дневно зад бюрото, опитайте се да водите активен начин на живот у дома - правете упражнение поне 2-3 пъти седмично и не пропускайте възможност да се разходите из квартала.

3. Пресилване с тренировки

Усилените тренировки в продължение на дълъг период от време могат да доведат до рабдомиолиза - състояние, в което мускулите страдат и съдържанието на мъртви клетки попада в кръвообращението. Това може да доведе до сериозно усложнение на здравето, включително бъбречна недостатъчност.

Така че, ако сте увеличили значително вашите тренировки и имате мускулна болка и тъмна урина, трябва да се консултирате с вашия лекар възможно най-скоро.

4. Прекомерна употреба на болкоуспокояващи

Въпреки че противовъзпалителните лекарства като аспирин или ибупрофен са безопасни в умерени количества, техният редовен прием може да доведе до бъбречно увреждане или дори до остра бъбречна недостатъчност. Това се случва, защото аналгетиците, които се продават без рецепта, намаляват кръвообращението към бъбреците и влошават тяхното функциониране, особено ако вече страдате от бъбречно заболяване.

Така че, ако изпитвате силна болка, не забравяйте, че болкоуспокояващите трябва да се приемат в кратък период от време и при възможно най-ниска доза.

5. Недостатъчна консумация на вода

Хидратацията помага на бъбреците да произвеждат урина, за да премахнат натрия и токсините от тялото. Ако не пиете достатъчно вода, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително болезнени бъбречни камъни.

За повечето хора, 1,5-2 литра вода са напълно достатъчни за поддържане на здрави бъбреци. И не забравяйте, че другите напитки не могат да направят това, на което е способна само питейната вода.

Как да разберете, че пиете точно толкова, от колкото се нуждаете? Вашата урина трябва да бъде светложълта - по-тъмният цвят може да представлява евентуален признак за бъбречно увреждане.

6. Липса на сън

Оказа се, че добрата почивка през нощта е изключително важна не само за общото благосъстояние, но и за бъбречното здраве. Вашите цикли на съня/събуждането регулират и координират функцията на съответните органи. Освен това техните тъкани се подновяват само по време на дрямка. Така че, ако не получавате достатъчно сън, прекъсвате този процес и увеличавате риска от бъбречно увреждане.

Неправилният сън допринася за развитието на атеросклероза или втвърдяване и запушване на артериите. Това може да доведе до високо кръвно налягане, което да претовари бъбреците и да причини бъбречна недостатъчност с течение на времето.

7. Консумация на диетични газирани напитки

Според здравните експерти, съществува тясна връзка между консумацията на диетични газирани напитки и развитието на бъбречни проблеми. Проучване, проведено през 2009 година, показва, че при жените, които пият две и повече чаши дневно, се наблюдава значителен спад в бъбречната функция. За разлика от изкуствено подсладените напитки, тези, богати на захар, не произвеждат същия ефект.

8. Консумация на прекалено много месо

Прекомерният прием на животински протеин създава голямо количество киселина в кръвта, която може да причини ацидоза. Това е състояние, което се характеризира с невъзможност на бъбреците да поддържат киселинен баланс в организма. Заболяването може да доведе до тежки храносмилателни и бъбречни проблеми с течение на времето.

Препоръчителният дневен прием на протеин е около 1-1,6 грама на килограм телесна маса. Така че, вместо да ядете твърде много месо, опитайте се да консумирате повече плодове и зеленчуци и да включите полезни храни във вашата диета като яйца, риба, боб и ядки.

9. Прекомерен прием на сол и захар

Около 95% от натрия, който се съдържа в храните, се метаболизира от бъбреците. Така че, ако ядете прекалено много солени продукти, вашите органи ще започнат да работят по-трудно, за да се отърват от излишното вещество. В крайна сметка това може да доведе до намалена бъбречна функция и задържане на излишни течности в организма, което, от друга страна, да повиши кръвното налягане.

Прекомерната консумация на захар също може да допринесе за развитието на хипертония, както и да доведе до затлъстяване и повишен риск от диабет. Това са основните причини за бъбречна недостатъчност.

Препоръчителният дневен прием на сол е около 3,75 грама (или 3/4 чаена лъжица), а за захар - 25-38 грама (или 6-9 чаени лъжици). Ако искате да поддържате здрави бъбреци, обърнете внимание на съставките, когато купувате стоки от супермаркета. Преработените и пакетираните храни обикновено съдържат високо количество натрий и захар.

10. Пренебрегване на често срещани инфекции

Когато имате обикновено заболяване като кашлица, настинка, грип или тонзилит, вашето тяло образува протеини, наречени антитела, за да се справи с тях. Обикновено тези молекули се утаяват във филтриращите части на бъбреците и причиняват възпаление. Така че, ако заболяването продължава повече време, вашите бъбреци могат да пострадат сериозно.

За да го предпазите, лекувайте бактериалните инфекции правилно - починете си, спете достатъчно и използвайте антибиотици, ако е необходимо.