Избягвайте 9 навика, които могат да доведат до хормонален дисбаланс

от 29 окт 2018г.

Въпреки че щитовидната жлеза е малка, тя контролира много процеси (включително метаболитни) в тялото. Нейното неправилно функциониране води до наличие на повече или по-малко хормони от необходимото. И в двата случая може да се забележат промени: колебания в телесното тегло, промени в настроението, кожни проблеми и дори рак на гърдата. Това са няколко вредни навици, които трябва да избягвате, за да поддържате здрава щитовидна жлеза.

1. Имате прекалено много стрес в живота си

Стресът засяга всички системи в тялото (включително ендокринната). Той води до производство на прекалено много или твърде малко хормони. Ако вече сте имали проблеми с щитовидната жлеза, вероятно знаете, че стресът може да бъде една от основните причини за появата на панически атаки или загуба на дългосрочна памет. Безсънието и напрежението на работното място също влизат в списъка със стресови ситуации.

Забързаният начин на живот кара хората да се чувстват напрегнати. За да намалите риска от развитие на проблеми с щитовидната жлеза, трябва да получавате достатъчно сън, да се разхождате често и да тренирате. В някои случаи е по-добре да се обърнете към психолог: той може да ви помогне да се справите със стреса.

2. Не консумирате достатъчно мазнини

Ако искате да започнете да следвате диета, трябва да се запознаете с продуктите, които е хубаво да спрете да консумирате. Приемът на храни с ниско съдържание на мазнини може да помогне за постигане на красива фигура. Но много хора се отказват не само от лошите, но и от добрите мазнини, които са изключително полезни за мозъка и щитовидната жлеза.

Полезни мазнини се съдържат в яйцата, рибата, зехтина, млечните продукти, пшеничния зародиш и лененото семе. По-добре да не се отказвате от консумацията на тези храни. В такъв случай вашата диета може да ви помогне да постигнете положителни резултати, без да вредите на здравето си.

3. Приемате твърде много соеви продукти

Соята съдържа много полезни микроелементи. Тя дори може да замести продуктите от животински произход. Но не трябва да консумирате твърде много от нея, защото има антищитовиден ефект: забавя функцията на щитовидната жлеза. Приемът на прекомерно количество соеви продукти затруднява абсорбацията на йод. А той е изключително важен за правилното функциониране на щитовидната жлеза.

Как да избегнете този проблем? Намалете количеството на соевите продукти, които консумирате и увеличете това на други, съдържащи йод, като плодове, зеленчуци и морски дарове. Мидите, скаридите, калмарите и червената боровинка са най-добрите приятели на щитовидната жлеза.

4. Консумирате прекалено много кръстоцветни зеленчуци

Учените от Държавния университет в Орегон установяват, че прекомерната консумация на кръстоцветни зеленчуци засяга щитовидната функция. Те препоръчват да не приемате много зеле, ряпа или репички, особено ако страдате от дефицит на йод.

Работата е там, че тези продукти съдържат глюкозинолати, които са богати на азот и сяра (причината за техния горчив вкус). Когато тези елементи попаднат в организма, те засягат щитовидната жлеза и дори могат да причинят гърчове. По-добре да ядете зеленчуци като домати, цвекло и целина.

5. Пушите

Тютюнопушенето засяга не само белите дробове. Различни проучвания показват, че този вреден навик оказва негативно въздействие върху щитовидната жлеза. Тя започва да произвежда все повече хормони и това, в крайна сметка, води до хипертиреоидизъм.

Нещо повече, димът съдържа токсини, които могат да се изчистят от организма в рамките на седмица. През това време количеството йод в щитовидната жлеза намалява и нивото на щитовидни хормони в кръвта се повишава.

6. Приемате прекалено много продукти, които съдържат кофеин

Хубаво е, когато денят започне с чаша кафе. Но е лоша идея да консумирате напитката прекалено често. Кафето и силният чай съдържат кофеин, който увеличава нивото на кортизол в организма. Този хормон засяга щитовидната жлеза и влошава метаболизма.

Учените все още спорят относно количеството кафе, което няма да навреди на здравето: то варира от 2 до 6 чаши дневно. Само 140 милилитра от тази напитка съдържат близо 110-160 милиграма кофеин. Имайте предвид, че продукти като кола, шоколад и енергийни напитки също са богати на това вещество.

7. Консумирате храни с висок гликемичен индекс

Гликемичният индекс е класация на въглехидратните храни, базирана въз основа на техния непосредствен ефект върху нивата на кръвна захар. Висок гликемичен индекс означава, че процесът на разпадане е прекалено бърз. Важно е да обърнете внимание на това, което ядете, за да поддържате здрава щитовидна жлеза.

Храните с висок гликемичен индекс са захарните и тестените изделия, както и белия ориз. Те съдържат огромно количество въглехидрати и оказват влияние върху процеса на абсорбиране на йод. Дефицитът на този минерал води до проблеми с щитовидната жлеза. Разбира се, невъзможно е да спрете да приемате продукти с висок гликемичен индекс, но може да намалите тяхното количество във вашата диета.

8. Консумирате масло и маргарин

Хората, които обичат масло, трябва да бъдат много внимателни. Този продукт влиза в списъка на храните с високо съдържание на холестерол. Холестеролът засяга липидния баланс и щитовидната функция. Въпреки това, отказът от консумацията на продукти, богати на животински мазнини, не е препоръчителен.

Що се отнася до маргарина, по-добре да го избягвате. Той се прави от трансмазнини, които увреждат ендокринната и сърдечносъдовата система и водят до затлъстяване.

9. Злоупотребявате с алкохол

Алкохолът е в състояние да увеличи и да намали панкреасния секрет. И в двата случая засяга тялото: жените започват да изпитват менструални проблеми, а мъжете да страдат от ниско либидо. Проблемите с щитовидната жлеза имат негативно въздействие върху вегетативната нервна система и могат да доведат до тремор, тахикардия, чревни нарушения, промени в настроението и други неприятни симптоми.

Ако щитовидната жлеза не функционира правилно и произвежда прекомерно количество хормони, процесът на дехидрогеназен синтез се забавя. По този начин влиянието на алкохола върху организма се увеличава.

Не се притеснявайте, не всички от тези фактори водят до негативни последици. Просто трябва да се погрижите за тялото си и да се обърнете към лекар, ако забележите някакви промени в здравето.

Редактор: Маргарита Добрева
Източник: brightside.me
Снимка: 100comments.com

Още по темата: