Използвайте ашваганда за справяне със стрес и хормонален дисбаланс

Вероятно сте чували за растението ашваганда (индийски женшен), но знаете ли защо тази хранителна добавка е толкова широко разпространена? Това е една от най-добре проучените адаптогенни билки, като е обект на редица тестове и анализи. Корените и листата от ашваганда се използват в аюрведата от стотици години, а днес могат да се намерят под формата на прах и капсули.

Адаптогенните растения са натурално средство за стимулиране на имунитета и приспособяване към физическо или психическо натоварване. Те съдържат антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, а освен това влияят върху нивата на кортизола и тревожността. Ашвагандата също така помага за балансиране на щитовидните хормони и подобряване на издръжливостта при спорт. Билката дължи много от полезните си свойства на високото съдържание на витанолиди (стероидни лактони) и полифеноли (антиоксиданти).

Ето кои са 4 от здравословните ползи на екстрактa от ашваганда:

1. Облекчава стреса и умората

Едно от най-известните качества на тази адаптогенна билка е именно положителният й ефект върху нервната система. Изследванията показват, че нейното действие е сходно с ефекта на някои от разпространените лекарства за тревожност, но за сметка на това тя не предизвиква странични ефекти като сънливост, понижено либидо и повишен апетит. Ашвагандата може да се използва от хора със симптоми на депресия и обременяващи емоционални преживявания. Добавката помага за балансиране на настроението, подобряване на тонуса и облекчаване на нервното напрежение.

Освен това екстрактът от ашваганда може да се приема при симптоми на бърнаут и адренална умора. Тези състояния обикновено са резултат от физическо или психическо натоварване, съчетани с липса на адекватна почивка. Надбъбречните (адреналните) жлези отделят хормони като кортизол и адреналин, свързани с реакцията на тялото към ситуации на стрес. Продължителните периоди на натоварване се отразяват върху тяхната функция, като също така оказват ефект и върху други хормони. Ашвагандата помага на тялото да се възстанови по-бързо от състояния на физически и емоционален стрес.

2. Подпомага щитовидната жлеза

Адаптогенните билки съдействат за балансиране на хормоните, а ашвагандата е особено полезна за щитовидната жлеза. Броят на хората с ендокринни нарушения нараства все повече, като за много от тях лечението включва диета, движение и естествени добавки. Ашвагандата е подходяща при хипотиреоидизъм (намалена активност на щитовидната жлезата) и болестта на Хашимото. Понеже добавката насърчава дейността на този орган, не се препоръчва при хиперфункцията и болестта на Гейвс.

3. Неутрализира свободните радикали

Оксидативният стрес причинява стареене на клетките и е една от причините за когнитивен упадък с напредване на възрастта. От своя страна, емоционалният стрес също оказва отрицателен ефект върху мозъчните функции. Ашвагандата е богата на антиоксиданти и съединения, които понижават тревожността, като по тази причина е полезна за когнитивните процеси и нервната система. Витаферин А и D са натурални стероидни съединения, които имат положителен ефект върху мозъчната функция.

Антиоксидантните полифеноли в ашвагандата помагат за неутрализиране на свободните радикали, които причиняват увреждания и възпалителни процеси. Добавката има противоракови свойства, а изследванията показват, че тя помага за ограничаване на разпространяването на туморните клетки. Билката също така има имуностимулиращо действие, като работи за повишаване на имуноглобулина и потиска възпалителните цитокини.

4. Подобрява физическата издръжливост

Ашвагандата е една от добавките, които може да намерите не само в здравословните магазини, но и сред продуктите в някои фитнес зали. Експерименти показват, че екстрактът помага за подобряване на представянето при силови тренировки и възстановяването след това. Тя може да се използва за повишаване на издръжливостта при физическо натоварване, като се приема по 2 пъти на ден.