Повишава ли солта ниското кръвно налягане

Ако имате ниско кръвно налягане, несъмнено сте чували, че консумацията на сол може да повиши стойностите му. И това е така, тъй като натрият помага на тялото да задържа течности. Ако това е вашият начин за повишаване на стойностите обаче, е важно да знаете как безопасно да управлявате кръвното си налягане, както и какви са потенциалните рискове от прекомерния прием на сол.

Как солта повишава кръвното налягане

Неоспорим факт е, че консумацията на сол повишава стойностите на кръвното налягане. Това е така, защото натрият помага на тялото да задържа повече течности, увеличавайки обема на кръвта и впоследствие повишавайки налягането върху стените на кръвоносните съдове.

Следователно, ако имате високо кръвно налягане (хипертония), се препоръчва да намалите приема на сол. И обратно, ако сте с ниско кръвно налягане (хипотония), включването на повече сол в диетата ви може да повиши стойностите му.

Безопасно управление на ниското кръвно налягане

Ако имате ниско кръвно налягане, е важно внимателно да контролирате приема на сол. Ето някои насоки:

• Консултирайте се с медицински специалист – Преди да увеличите приема на сол, с цел управление на кръвното налягане, обсъдете симптомите и възможностите с медицински специалист, особено ако приемате лекарства за сърце.
• Балансирайте с калий – Балансирайте приема на сол с калий – метал, за който е известно, че понижава кръвното налягане по естествен път. Листните зеленчуци и нискомаслените млечни продукти са добри източници на калий, които можете да включите в диетата си заедно със солени храни.
• Поддържайте хидратация – Приемът на достатъчно течности подпомага кръвообращението и може да помогне за поддържане на кръвното налягане в здравословни граници.

Кои солени храни са най-подходящи при ниско кръвно налягане

Ето списък с храни с високо съдържание на сол и ниско съдържание на добавена захар, с които ще повишите безопасно кръвното си налягане.

• Солени ядки – Солените ядки като бадеми и фъстъци осигуряват здравословни мазнини, които поддържат здравето на сърцето, като същевременно помагат за повишаване на ниското кръвно налягане.
• Сирене – Сиренето е с високо съдържание на натрий и се съчетава добре с нискомаслени млечни продукти като извара.
• Маслини – Маслините са богати на натрий и здравословни мазнини, което ги прави чудесно допълнение към различни ястия.
• Извара – Изварата е нискомаслен млечен продукт, който е естествено солен, което го прави идеален за повишаване на стойностите на кръвното налягане.
• Деликатесни меса – Деликатесните меса като пуешко или пилешко са с високо съдържание на натрий. Най-добре е обаче да изберете минимално преработени варианти, за да избегнете прекомерния прием на сол.
• Консервирани супи – Консервираните супи са известни с високото си съдържание на натрий, което ги прави отличен вариант за бързо повишаване на кръвното налягане. Търсете варианти с ниско съдържание на добавена захар, без твърде много съставки, за да избегнете прекомерния прием на сол.

Колко сол е твърде много

Въпреки че зависи от здравословното състояние на човек, експертите обикновено препоръчват следните дневни дози сол в зависимост от стойностите на кръвното налягане:

• Поне 6 грама за хора с ниско кръвно налягане.
• Около 4 грама за хора с нормално кръвно налягане.
• По-малко от 2 грама за хора с високо кръвно налягане.

Какви са потенциалните рискове от прекомерен прием на сол

Докато солените храни помагат за повишаване на ниското кръвно налягане, приемът на твърде много сол може да доведе усложнения, особено при хора с бъбречни проблеми или анамнеза за хипертония. Някои потенциални рискове включват:

• Камъни в бъбреците – Прекомерният прием на сол може да натовари бъбреците, увеличавайки риска от образуване на камъни.
• Инфаркт и високо кръвно налягане – Прекомерното количество натрий може да повиши кръвното налягане с течение на времето, което увеличава риска от инфаркт, ако не се лекува правилно.
• Задържане на течности – Високите нива на натрий могат да доведат до подуване на корема и увеличен обем на кръвта, което потенциално може да повлияе негативно на сърдечносъдовата система.