Използвайте 6 начина да се справите със задържането на вода

Човешкото тяло се състои от около 60% процента вода, която е изключително важна за оптималното му функциониране. Но в някои случаи организмът задържа повече течности от необходимото и се наблюдават симптоми като подуване на корема и крайниците, подпухналост на лицето, талията и бедрата, скованост в ставите и промени в теглото.

Задържането на вода, познато още като едема, не е сериозен здравословен проблем, а хората често търсят начин да се справят с него заради естетически съображения. Ето 6 лесни стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите състоянието и външния си вид. Не забравяйте, че е важно да пиете достатъчно вода, за да избегнете задържането на още течности и да стимулирате работата на уринарния тракт.

1. Ограничете солта

Солта съдържа натрий, който се свързва с водните молекули и помага за поддържане на баланса на течностите, които са от вътрешната и външната страна на клетъчната мембрана. Но при по-голямо количество соли, равновесието се нарушава и се получава задържане на вода в тъканите. Затова е препоръчително за известно време да ограничите приема на сол.

2. Увеличете приема на магнезий

Това е много важен минерал, отговарящ за над 300 ензимни реакции в тялото. Изследване при жени с предменструален синдром показва, че магнезият помага да се намали задържането на течности, което често е придружаващ симптом на състоянието. Може да използвате добавка или да си го осигурите от хранителни източници като ядки, какао, авокадо, тиквени семки, бобови култури, овесени ядки, киноа, сьомга и спанак.

3. Набавете си витамин В6 и натрий

Витаминът участва в редица важни процеси в тялото, а тестовете показват, че помага за справяне с излишните течности. Той се съдържа в храни като сьомга, пилешко месо, телешко, банани, картофи, авокадо и шамфъстък, а също така може да се намери като хранителна добавка.

Натрият също помага за редуциране на прекомерното количество вода в организма, като понижава нивата на натрия и стимулира отделянето на урина. Много добри източници на полезния минерал са авокадо, спанак, боб, какао, сьомга, банан и картофи.

4. Натурални диуретици

Някои растения имат естествен диуретичен ефект и помагат за извеждането на течности от организма. Сред тях са глухарчето, хвоща, магданоза и копъра, които е лесно да се приемат под формата на чай.

5. Движение

Физическата активност помага да поддържаме тонуса на организма и да се справим с досадното водно тегло. За целта се препоръчват кардио и силови тренировки, които стимулират отделянето на пот и карат организма да придвижва повече вода към мускулите. По време на тренировка не само отделяме вода, но и стягаме тялото. Още една добра идея са сауна процедурите.

6. Избягвайте рафинираните въглехидрати

Те предизвикват повишаване на кръвната захар и инсулина, които от своя страна карат организма да задържа повече натрий. Това допри нася за задържането на течности, заради което е добре да намалите продуктите съдържащи захар и бяло брашно.

Редактор: Гергана Стоева
Източници: healthline.com / stylecraze.com / hellomagazine.com
Снимки: freepik.com