Използвайте 9 научно доказани метода за поддържане на здравето

Науката и медицината предлагат все повече методи за поддържане на здравето. И макар понякога да звучат странно, те доказват своята ефективност във времето. Вижте някои от тях.

1. Консумирайте кафе преди дрямка

Учените установяват, че кратката дрямка след чаша кафе оказва благоприятно въздействие върху организма. Участници в експеримент консумират кофеиновата напитка и лягат на поспят за няколко минути. След това се подлагат на тест с автомобилен симулатор. В резултатът е, че допускат много по-малко грешки в сравнение с тези, които първо си взимат дрямка, а след това пият кафе. За да постигнете това, консумирайте кофеиновата напитка възможно най-бързо. Едва тогава си легнете. Не се притеснявайте, ако не може да заспите веднага. Отпускането и леката дрямка са напълно достатъчни. Станете от леглото след 20 минути. Трябва да направите това, преди да влезете в етап на дълбок сън.

2. Избягвайте нискокалоричната диета

Акцентът върху броенето на калориите води до отрицателни резултати в стремежа да отслабнете или да поддържате теглото си без промяна. Чрез избор на нискокалорична закуска и отказ от пълноценно хранене ние потискаме чувството на глад за известно време. Но много скоро отново започваме да изпитваме нужда от храна и дори да консумираме още повече калории.

3. Изберете обикновен сапун вместо антибактериален

Всъщност няма доказателства, че антибактериалният сапун е по-ефективен от обикновения. Резултатите от редица проучвания показват, че триклозанът, съставка, която се съдържа в повечето пасти за зъби, дезодоранти и течни сапуни, е изключително вредна за организма. Например прекомерното количество от него може да доведе до намаляване на естествената бактерицидна бариера на тялото, като заедно с това промени микробиомата в човешките черва и окаже негативно въздействие върху развитието на ембрионите.

4. Работете в изправено положение при всяка удобна възможност

Британски учени провеждат изследвания сред шофьори и кондуктори на автобуси и установяват, че прекарването на прекомерно време върху седалката е по-вредно, отколкото ходенето из автобуса. Хиподинамията оказва негативен ефект върху сърдечно-съдовата система. Кръвта в тялото, което страда от липса на движение, пренася кислород и хранителни вещества с двойно по-ниска скорост. В рамките на един ден човек трябва да използва всяка възможност за разтягане на мускулите. Например да се разхожда по време на обедната почивка или да прави леки физически упражнения. Напоследък идеята за "стоящо бюро" (работа в изправено положение) става все по-популярна.

5. Яжте ябълката с кората

Консумация на повече плодове и зеленчуци няма да навреди на никого. Но може би трябва да обърнете повече внимание на ябълките. Те съдържат кверцетин, вещество, което има антиспазматични, противовъзпалителни и други свойства. Освен това защитават мозъчните клетки от увреждане и предотвратяват проблемите, свързани с ученето.

6. Подобрете умствените способности с ръкописни бележки

Резултати от изследването на Държавния университет в Индиана доказват, че воденето на бележки в продължение на дълъг период от време развива умствените способности, паметта, концентрацията и други. Докато пишем, частите от нашия мозък, които са отговорни за четенето, също се активират. Това не се случва при набирането на текст на компютър.

7. Не мийте зъбите си в рамките на час след хранене

Много зъболекари са убедени, че миенето на зъбите веднага след хранене може да се сравни с премахване на зъбна плака с шкурка. Всяка храна (особено цитрусови плодове, домати, спортни напитки и сода) правят зъбния емайл по-чувствителен към външни влияния. С нарушаването на това правило ние позволяваме на киселините да проникнат в дълбоките слоеве на зъбите. В крайна сметка това може да доведе до образуване на кариес. Решението е да изплакнете устната кухина с вода за уста.

8. Отървете се от будилника

Сънят се състои от 5 етапа. Най-подходящи за събуждане са първи, втори и пети. Ако направите това по време на някой от тези етапи, вие може да се чувствате много по-отпочинали. От друга страна, всеки шум, който ви кара да се събуждате, нарушава съня и натоварва организма. Човек започва да чувства раздразнителност. Неговите зрение, памет и реакции започват да се влошават. С течение на времето това може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, неврологични разстройства и умствена изостаналост. Ако искате да се събуждате без будилник, трябва да свикнете с определен режим. Например да си лягате по едно и също време.

9. Не приемайте мнението на останалите присърце

Резултатите от научните изследвания доказват, че хората, които не се интересуват от мнението на останалите, живеят по-дълго. Все пак те също имат нужда от подкрепа. Ето защо всеки човек трябва да бъде заобиколен само от хора, които го вдъхновяват и насърчават.

Източник: www.brightside.me
Снимка: www.phillymag.com
По статията работи: Маргарита Добрева